2019.10.17 식단 / 운동일지
렛풀다운 25 x 12rep 35 x 12rep x 2 40 x 12rep x 2 벤트오버로우 30 x 10rep x 4 바벨컬 14 x 8rep x 4 식단 아침 - 사과, 양상추, 단호박, 계란흰자, 견과류, 파프리카, 아이스아메리카노 점심 - 짜장 탕수육 간식 - 사과, 계란흰자, 고구마 저녁 - 양상추, 사과, 견과류, 닭가슴살, 파프리카, 고구마, 두유
2019. 10. 17.
2019.10.01 식단 / 운동일지
운동 05:50기상 06:15 도착 벤치프레스 20 x 20rep, 30 x 15rep 웜업 40 x 15rep x 4, 45 x 15rep 렛풀다운 30 x 12rep x 4 35 x 8rep, 30 x 4rep 케이블 크런치 45 x 15rep x 2 45 x 20rep x 2 45 x 30rep 식단 아침 - 아이스아메리카노, 계란흰자, 사과, 단호박, 견과류 점심 - 백반 간식 - 계란흰자, 사과, 단호박,에콕 저녁 - 단호박, 계란흰자, 사과, 견과류, 두유
2019. 10. 2.
2019.09.30 식단 / 운동일지
운동 - 아침운동 pass 식단 아침 - 계란흰자, 사과, 견과류, 단호박, 아이스아메리카노 점심 - 들깨시래기국, 보쌈 간식 - 사과, 단호박 저녁 - 계란흰자, 사과, 견과류, 단호박, 두유
2019. 10. 2.
2019.09.26 식단 / 운동일지
아침운동 06:00 기상 06:30 도착 벤트오버로우 20 x 15rep, 25 x 15rep 35 x 15rep, 40 x 15rep, 45 x 12rep, 50 x 12rep, 50 x 12rep 이지바 컬 14 x 15rep x 5 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 양상추, 배, 사과, 견과류 점심 – 해물칼국수 저녁 – 프로틴팬케익, 양상추, 사과, 배, 단호박
2019. 9. 29.
2019.09.25 식단 / 운동일지
아침운동 06:15 기상 07:00 도착 벤치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep – 웜업 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50 x 10rep, 55 x 8rep, 40 x 10rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 견과류, 사과, 배, 양상추, 아이스아메 점심 – 삼선볶음밥 간식 – 단호박, 사과, 배, 프로틴바 저녁 – 단호박, 사과, 배, 견과류, 두유 야식 – 60계치킨
2019. 9. 29.
2019.09.24 식단 / 운동일지
아침운동 05:30 기상 06:10도착 밴치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep (웜업) 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50x12rep x 2 렛풀다운 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep, 40 x 10rep 시티드 로우 20 x 10rep, 20 x 10rep, 25 x 10rep, 30 x 10rep 케이블 크런치 40 x 20rep, 45 x 20rep x 4 케이블 프레스 다운 25 x 10rep x 2, 30 x 10rep x 3 식단 아침 – 양상추, 고구마, 사과, 배, 견과류 점심 – 가정식 백반 ㅎㅎ 간식 – 배, 방토, 고구마 사진x 저녁 – 단호박, 배, 사과, 양배추, 견과류, 방울토마토, 두유
2019. 9. 29.
