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개발자부부10

04.08 ~ 04.14 다이어트 2주차.... 라고는 하지만, 저녁 회식도 했고, 점심도 마음대로 먹고 군것질도 많이한다. ^^ 먹는거 참는게 제일 어렵... ㅠㅠ 하지만 !! 와이프의 도시락은 계속 된다 ㅎㅎ 열심히 할께 !!! 2019. 4. 14.
04.01 ~ 04.07 4월1일부터 다이어트를 시작했다. 6월말에 바디프로필을 찍어야 한다는 반 강제적이지만.. 합의했다고 믿는....와이프님의 목표에 의해서..... ㅠㅠ 일단은, 평일 아침은 와이프님이 싸주시는 고구마와 달걀 도시락... 평일 점심은 회사에서 사먹는 일반식 ^^ 평일 저녁은 집에서 먹는 다이어트식 !!! 2주 후에는 점심도 도시락을 싸준다고 하니... 2주동안 열심히 일반식 먹어둬야지 !!! 주말은 운동전에 간단히 먹고, 운동 다녀와서 점심을 먹는다. 저녁은 고기고기 ~~~~!!! 2019. 4. 14.
04.14(일) 운동일지 - 가슴 가슴 / 삼두 운동 빠꾸스 VONO 푸쉬업 3set 12 , 10 ,10 x 플랫 벤치 프레스 5set 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 60kg x 6 20kg x 15 30kg x 15 32kg x 12 32kg x 6 35kg x 6 덤벨 프레스 5set 9kg x 12,12 10kg x 10, 10 12kg. x 10 7kg x 15 8kg x 15 9kg x 15, 15 10kg x 15 머신 플라이 5set 25kg x 12 30kg x 12, 12 35kg x 10, 10 20kg x 15 25kg x 15, 15, 15, 15 케이블 로프 트라이셉스 푸쉬다운 5set 15kg x 12 20kg x 12, 12 25kg x 10, 8 15kg x 15 20k.. 2019. 4. 14.
04.13(토) 운동일지 - 등 등 / 이두 운동 빠꾸스 VONO 케이블 스트레이트 암 풀다운 5set 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 데드리프트 40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 8 40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 15 바벨 벤트오버 로우 5set x x 렛풀다운 5set 25kg x 15 35kg x 10 45kg x 8 25kg x 15, 15, 15 싯티드 로우 5set x x 이지바 컬 5set x x 덤벨 컬 5set x x 2019. 4. 14.
04.07(일) 운동일지 - 가슴 am 11:00 Vono bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 bench press - 30kg 15 / 40kg 12 / 45kg 10 / 50kg 10 chest press - 30kg 15 x 2 / 35kg 10 x 2 cable triceps push down 20kg 12 x 2 / 25kg 10 x 3 cable press down 2.. 2019. 4. 14.
04.06(토) 운동일지 - 하체하체 am 11:00 Vono squat - 30kg 15 / 35kg 12 / 40kg 10 / 45kg 6 / 45kg 4 leg press - 80kg 15 / 100kg 15 / 110kg 12 / 120kg 10 / 120kg 10 leg extension - 10kg front10 wide 10 / front10 wide10 narrow 10 x 4 빠꾸 squat - 30kg 12 / 35kg 12 / 40kg 10 / 45kg 6 leg press - 80kg 12 / 80kg 10 / 100kg 12 / 110kg 10 / 120kg 4 / 80kg 10 leg extension - 20kg 12 / 25kg 12 / 30kg 12 / 30kg 12 / 35kg 12 2019. 4. 6.
04.05(금) 운동일지 - 가슴 am 07:00 - Pass!!!!!!!!! pm 07:00 Vono incline bench - 20kg 12 x 3 incline smith - 20kg 12 x 2 bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 chest press - 15kg 20 x 3 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) - 7kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 be.. 2019. 4. 6.
04.04 운동일지 - 하체하체 / 등 am 07:00 Vono lat pulldown (over grip) 20kg 15 / 25kg 15 x 2 lat pulldown (under grip) 25kg 15 x 2 lat pulldown (behind neck grip) 25kg 15 x 3 seated cable row 15kg 15 x 3 cable press down 15kg 15/ 20kg 15 x 2 side lateral raise 3kg 15 x 3 front lateral raise 3kg 15 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) 6kg 15 / 8kg x 15 x 2 빠꾸 leg extention 15kg 15 / 20kg 15 / 25kg x 15 leg press 80kg 15 / .. 2019. 4. 6.
04.03 운동일지 - 등 데이! am 07:00 Vono hip bridge 15 × 3 leg raise 15 × 3 crunch 50 / 40 × 4 빠꾸 - 스트레칭 pm 09:00 Vono Leg Extension (Wide) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Front) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Narrow) 15kg 10 x 3 Leg Curl 15kg x 3 Back Squat 20kg 12 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 10 Squat 30kg 16 / 14 / 12 / 10 Leg Press 80Kg 20 / 18 /18 / 18 / 18 Lunge 20Kg R 12 / L 12 x 3 빠꾸 - 깔짝깔짝 2019. 4. 6.