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헬스11

[운동일지] 06.22 ~ 06.28 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트, 보노의 부상 ㅠ 인바디 측정 체중 : 77.3kg -> 78.3kg 골격근량 : 36.4kg -> 36.4kg 체지방률 : 17.3% -> 18.2% 기초대사량 : 1751kcal -> 1753kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.22 (월) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨,스미스머신), 트라셉스 익스텐션) 06.24 (수) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 케이블 암 풀다운(일자바)) 06.26 (금) : 어깨/이두 (싯티드 오버헤드 프레스(바벨), 레터럴 레이즈, 바벨 컬(일자바), 해머컬(덤벨) ) 06.27 (토) : 하체/가슴(스쾃(스미스머신), 레그 익스텐션, 벤치 프레스) 식단 아침/점심은 굉장히 규칙적인데 역시 .... 다이어트를 결정.. 2020. 6. 28.
[운동일지] 06.15 ~ 06.21 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화,운동방법, 인바디 망 ㅠ 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 77.3kg 골격근량 : 37.2kg -> 36.4kg 체지방률 : 16.3% -> 17.3% 기초대사량 : 1782kcal -> 1751kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,616kg -> 15,211kg 06.17 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 케이블 푸시다운) 06.18 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운, 시티드 케이블 로우) 06.19 (금) : 어깨 이두 삼두 (오버헤드프레스(스미스머신), 덤벨 해머컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 이번주 식단도 아침은 주로 바나나 1개(큰놈) 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 (칼로리는 보노 맘대.. 2020. 6. 22.
[운동일지] 운동일지 리턴즈 !! / 다이어트, 3대운동, 헬린이 얼마전 상가집에 방문할 일이있어 오랜만에 정장을 찾아서 입었는데..... 입었는데..... OMG.... 바지가 안맞아... 간신히 들어갔는데 허벅지...가 숨을 못쉬어....... 안되겠다.. 보노는 옆에서 계속 킥킥 비웃고..... 휴... 이대로는 안되겠어서 지난 주말에 헬스장에 가서 인바디를 쟀는데.... Aㅏ............. 작년 바디프로필 프로젝트 전으로 복귀했다....... 하하하하하 그리하여 이번주 부터 다시 시작된 운동일지!! 일주일 간 운동기록을 일요일마다 정리하고 반성하는 포스팅을 작성할 예정이다. 인바디 측정 체중 : 78.3kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.5kg -> 36.8kg 체지방률 : 17.9% -> 16.8% 기초대사량 : 1759kcal -> 1773kc.. 2020. 6. 7.
[헬스용품] 쿠스포츠 대용량(2.5L)물통 구입 후기 어느덧 3월이 다가오고.. 작년 겨울 날이 추워지면서 운동도 뜨문뜨문 나가게 되었고.. 근육도 점점 사라지고 있다. 그럼에도 불구하고 ! 보충제는 꾸준히 사고 있고, 장비욕심도 자꾸 생긴다. 운동을 가야할텐데ㅠㅠ 운동도 안나가면서 자꾸 이것저것 산다고 보노에게 혼났다 ㅠㅠ 그래도 최근 산것중에 맘에 드는 것 하나. 기존에 트레이너쌤에게 선물 받은 물통을 보노와 잘 쓰고 있다. 나는 캡틴,보노는 토르. 토르가 훨 이쁘긴 하다. 한창 운동량이 많았을 때, 이 물통으로 리필을 3~4번씩 하다보니 운동하다 정수기 앞에서 기다리는 시간도 아까웠다. 헬창형아들이 뚱뚱이 물통을 들고 다니는데 간지나 보였다.. 그래서 나도 사는걸로~~ (사실 물통이 간지가 아닌데........ -_-) 마침 다이소에 들렀다가 뚱뚱이 .. 2020. 2. 29.
04.14(일) 운동일지 - 가슴 가슴 / 삼두 운동 빠꾸스 VONO 푸쉬업 3set 12 , 10 ,10 x 플랫 벤치 프레스 5set 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 60kg x 6 20kg x 15 30kg x 15 32kg x 12 32kg x 6 35kg x 6 덤벨 프레스 5set 9kg x 12,12 10kg x 10, 10 12kg. x 10 7kg x 15 8kg x 15 9kg x 15, 15 10kg x 15 머신 플라이 5set 25kg x 12 30kg x 12, 12 35kg x 10, 10 20kg x 15 25kg x 15, 15, 15, 15 케이블 로프 트라이셉스 푸쉬다운 5set 15kg x 12 20kg x 12, 12 25kg x 10, 8 15kg x 15 20k.. 2019. 4. 14.
04.13(토) 운동일지 - 등 등 / 이두 운동 빠꾸스 VONO 케이블 스트레이트 암 풀다운 5set 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 데드리프트 40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 8 40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 15 바벨 벤트오버 로우 5set x x 렛풀다운 5set 25kg x 15 35kg x 10 45kg x 8 25kg x 15, 15, 15 싯티드 로우 5set x x 이지바 컬 5set x x 덤벨 컬 5set x x 2019. 4. 14.
04.07(일) 운동일지 - 가슴 am 11:00 Vono bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 bench press - 30kg 15 / 40kg 12 / 45kg 10 / 50kg 10 chest press - 30kg 15 x 2 / 35kg 10 x 2 cable triceps push down 20kg 12 x 2 / 25kg 10 x 3 cable press down 2.. 2019. 4. 14.
04.04 운동일지 - 하체하체 / 등 am 07:00 Vono lat pulldown (over grip) 20kg 15 / 25kg 15 x 2 lat pulldown (under grip) 25kg 15 x 2 lat pulldown (behind neck grip) 25kg 15 x 3 seated cable row 15kg 15 x 3 cable press down 15kg 15/ 20kg 15 x 2 side lateral raise 3kg 15 x 3 front lateral raise 3kg 15 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) 6kg 15 / 8kg x 15 x 2 빠꾸 leg extention 15kg 15 / 20kg 15 / 25kg x 15 leg press 80kg 15 / .. 2019. 4. 6.
04.03 운동일지 - 등 데이! am 07:00 Vono hip bridge 15 × 3 leg raise 15 × 3 crunch 50 / 40 × 4 빠꾸 - 스트레칭 pm 09:00 Vono Leg Extension (Wide) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Front) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Narrow) 15kg 10 x 3 Leg Curl 15kg x 3 Back Squat 20kg 12 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 10 Squat 30kg 16 / 14 / 12 / 10 Leg Press 80Kg 20 / 18 /18 / 18 / 18 Lunge 20Kg R 12 / L 12 x 3 빠꾸 - 깔짝깔짝 2019. 4. 6.