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운동과 식단일지

04.14(일) 운동일지 - 가슴

by 1TIM 빠꾸스 2019. 4. 14.

가슴 / 삼두 운동 

 

 빠꾸스

VONO 

 푸쉬업 3set

12 , 10 ,10

x

 플랫 벤치 프레스 5set

40kg x 12

50kg x 10

55kg x 8

55kg x 8

60kg x 6

20kg x 15

30kg x 15

32kg x 12

32kg x 6

35kg x 6

 덤벨 프레스 5set

9kg x 12,12

10kg x 10, 10

12kg. x 10

7kg x 15

8kg x 15

9kg x 15, 15

10kg x 15

 머신 플라이 5set

25kg x 12

30kg x 12, 12

35kg x 10, 10

20kg x 15

25kg x 15, 15, 15, 15

 케이블 로프 트라이셉스 푸쉬다운 5set

15kg x 12

20kg x 12, 12

25kg  x 10, 8

15kg x 15

20kg x 9, 7, 7, 8

 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 5set

x

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