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바디프로필26

[운동일지] 07.06 ~ 07.12 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디 인바디 측정 체중 : 78.4kg -> 78.1kg 골격근량 : 37.4kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.4% -> 16.2% 기초대사량 : 1786kcal -> 1784kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,213kg -> 26,284kg 07.07 (화) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨),체스트 플라이(덤벨)) 07.09 (목) : 등 데이 (컨벤셔널 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운) 07.10 (금) : 어깨 이두 (오버헤드프레스, 덤벨 컬 ,레터럴레이즈) 07.11 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨/스미스 머신), 체스트플라이, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 07.12 (일) : 하체 (레그 익스텐션, 레그 프레스, 백 스퀏) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 .. 2020. 7. 12.
[운동일지] 운동일지 리턴즈 !! / 다이어트, 3대운동, 헬린이 얼마전 상가집에 방문할 일이있어 오랜만에 정장을 찾아서 입었는데..... 입었는데..... OMG.... 바지가 안맞아... 간신히 들어갔는데 허벅지...가 숨을 못쉬어....... 안되겠다.. 보노는 옆에서 계속 킥킥 비웃고..... 휴... 이대로는 안되겠어서 지난 주말에 헬스장에 가서 인바디를 쟀는데.... Aㅏ............. 작년 바디프로필 프로젝트 전으로 복귀했다....... 하하하하하 그리하여 이번주 부터 다시 시작된 운동일지!! 일주일 간 운동기록을 일요일마다 정리하고 반성하는 포스팅을 작성할 예정이다. 인바디 측정 체중 : 78.3kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.5kg -> 36.8kg 체지방률 : 17.9% -> 16.8% 기초대사량 : 1759kcal -> 1773kc.. 2020. 6. 7.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 9 / D-1, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 체지방량, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 9 / D-4 ~ D-1] D-4 4일 남았습니다!!! 마지막주의 월요일 !!! 바디프로필 촬영은 금요일 오후2시~~ 이번주만 열심히 잘 버티면 된다 !! 오늘도 바디체크!! 는 아니고 체중체크 ! 보노는 꾸준히 48키로대를 유지중~~ 더 빠지지 않아서 약간의 스트레스를 받는 중이다. 밴딩, 수분조절 4일차 ! 오늘도 나는 8리터를, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야 한다. 역시나 나는 물보다 커피를 더 많이 마신 느낌적인 느낌!! 보노와 나의 식단. 식사는 하루에 4번 나누어서 먹는다. 아침/점심/간식/저녁 모두 도시락으로 챙겨가서 회사에서 먹는다. 매끼 단호박 50g 과 닭가슴살은 100g/ 계란은 5알을 섭취한다. 당류도 섭취 금지라서 과일의 빈자리를 채워주는건 방울.. 2020. 4. 8.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 번외 2 - 보충제 편 / 헬스보충제, 크레아틴,아르기닌(AAKG),L-카르니틴, HMB 도전 번외 1편에 이어서 다음 소개할 보충제는 크레아틴, 아르기닌(AAKG), L-카르티닌, HMB !!! 지금생각해도 진짜 많이 챙겨 먹었네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 아르기닌 (AAKG) AAKG는 Arginine Alpha-ketoglutarate의 약자로 일반적으로 아르기닌 이라고 한다. 아르기닌의 효능은 산화질소의 생산성을 높이고 성장호르몬 및 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈관을 확장시켜주고 혈류의 흐름을 증가시켜주기때문에 우리몸에 영양분을 더 빠르게 공급해준다. 즉 근육 성장에 도움이된다~ 그리고 또한 남성 정력 강화에도 영향을 준다고.....(*ㅡㅡ) 그래서 사실 보노는 안먹이고 나만 먹었다 ㅎㅎㅎ 아르기닌은 주로 운동 전 Pre-workout이라는 부스터와 함께 섭취했다. 부스터도 올릴라고 했는데 부스터는 .. 2020. 3. 29.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 8 / D-5, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 밴딩, 로딩, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 8 / D-9 ~ D-5] D-9 바디프로필까지 남은 날이 드디어 한자릿수가 되었다 !!! 오늘도 바디체크 나의 도시락 : ) 탄수양은 줄고, 과일이 사라진 자리는 방울토마토가 채워준다. 단백질을 제외한 모든것들의 양이 줄어들다 보니 도시락통이 널널해졌다. 그전까지는 과일로라도 꽉꽉 채웠었는데... 그리고 언제부턴가 나의 도시락은 3개에서 4개가 되었다. 아침, 점심, 간식, 저녁 .. 물론 내용물은 거기서 거기지만 ^^ 보노의 도시락 : ) 보노도 역시 4개의 도시락을 싸가지고 다닌다. 정체기 이후 탄수화물양은 10g정도 더 줄여서 먹고 있다. 독한아이. D-8 대한독립 만세 !!! 오늘은 광복절. 8일 남았습니다!!! 가즈아 ! 바디첵첵 확실히 먹는양이 줄어드니 몸이.. 2020. 3. 27.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 번외 1 - 보충제 편 / 헬스보충제, BCAA, 단백질 보충제 운동을 시작하면서 장비빨을 세우게 되었고, 또 하나 약쟁이가 되었다. 애송이 시절에 헬스 하면 떠오르는건 단백질 보충제 !! 헬스하면서 먹는건 쪼꼬쪼꼬 맛있는 초코맛 단백질 ! 사실 맛있어서 먹는것도 없지 않아 있다. 그렇게 운동하는 중간중간 물대신 먹던 그것이 내가 아는 전부였다. 하지만 트쌤을 만나면서 나의 무지함을 깨달았다. 일단 ! 단백질 보충제는 운동하면서 물대신 먹는게 아니라는 가장 큰 오류 !! 운동하면서 먹는 보충제들이 그렇게 많다고는 생각해본적도 없다 ㅋㅋ 그 많은것들 중 트쌤이 추천해준 것들을 하나씩 하나씩 사서 먹기 시작했다. 그러다 보니....... 굉장히 많은 보충제들.. 진짜 약쟁이 된거 같은느낌이다. 위에 보충제들 리뷰하는 포스팅을 써야 겠다. 그 중 오늘은 BCAA와 단백질보.. 2020. 3. 27.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 7 / D-10, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 한강 태닝 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 7 / D-14 ~ D-10] D-14 오늘 하루의 시작도 바디체크. 진짜 딱 2주 남았는데 정말 안나오는거야?? 거기 있는거 아는데... 분명 모두 다 가진거라고 했는데... 다 있다고 했는데... 어디에.... ㅠㅠ 3일간의 휴가.... 라고 하기엔 3일간의 집중운동... 이 더 어울리는.. 휴가를 끝내고 일상 복귀. 딱 2주가 남은 시점이라 정말 군것질은 1도 하지 않는다. 식단외에는 아무것도 먹지 않는걸로.. 보노의 식단 : ) 보노는 탄수화물 함량으로 대략 70g 내외로 맞춰서 먹고 있다. 아침 고구마 50g, 점심 단호박 100g, 간식 고구마 70g, 닭가슴살은100g. 닭알은 5개. 저녁 운동 전 한끼 - 고구마 50g, 닭가슴살 100g 저녁 운동 후 클.. 2020. 3. 25.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 6 / D-15, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 탄수화물 함량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 6 / D-18 ~ D-15 ] D-18 눈뜨면 하는일. 바디체크. 보노의 체중은 세상 정직하다는 생각이 든다. 주말동안 물론 클린하게 먹긴 했지만 많이 먹었더니 어제 오늘 몸무게 앞자리가 바꼈다. 평일에 열심히 쪼이고, 주말에 좀 느슨하게 풀어주면 다시 스믈스믈 살이 올라오는 느낌. 탄수화물 함량 현미밥 (100g) : 37.3g 바나나 (100g) : 21.94g 고구마 (75g) : 23.4g 단호박 (100g) : 13.63g 3주가 채 남지 않은 시기라서, 앞으로의 식사에서 밥은 모두 빠졌다. 탄수의 조절이 필요하기 때문에 고구마와 단호박으로 대체. 고구마 100g 의 경우 단호박으로 대체하면 200g 정도를 먹을 수 있다. 그래서 다이어트 막판에는 단호박으로 .. 2020. 3. 20.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 5 / D-22, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 5 / D-22 ~ D-19 ] D-22 드디어 8월은 왔다. 이제 남은 시간은 22일 !! 이제부터 식단과 바디체크를 기록으로 남기기로 했다. 체중과 눈바디, 내 식단들을 보면서 자극을 받을수 있도록 ! 보노는 드디어 체중이 50 아래로 내려갔다고 신나했다. 전날 저녁운동 후 집에와서 먹었던 고구마와 보충제. 각 80g/50g 정도를 운동후 빠르게 섭취한다. 보노 이야기 : ) 출근전, 공복 복근/유산소 후 집에 복귀해서 보충제와 닭알1개와 고구마 30g. 전에는 아침운동 가기전에 바나나1개나 식빵 1조각 정도를 먹고 갔었는데 다이어트 시에는 공복 유산소가 가장 좋다고해서 아무것도 먹지 않는다. 공복상태로 운동을 하게 되면 전날 축적한 지방을 우선적으로 태우기 때문에 .. 2020. 3. 19.