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운동일지 & 식단

[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 8 / D-5, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 밴딩, 로딩, 수분조절

by 1TIM 빠꾸스 2020. 3. 27.

[1년 전 바디프로필 촬영 이야기 8 / D-9 ~ D-5]


D-9


바디프로필까지 남은 날이 드디어 한자릿수가 되었다 !!!

오늘도 바디체크

D-9 바디체크

나의 도시락 : )

탄수양은 줄고, 과일이 사라진 자리는 방울토마토가 채워준다. 

단백질을 제외한 모든것들의 양이 줄어들다 보니 도시락통이 널널해졌다. 

그전까지는 과일로라도 꽉꽉 채웠었는데...

 

그리고 언제부턴가 나의 도시락은 3개에서 4개가 되었다.

아침, 점심, 간식, 저녁 .. 물론 내용물은 거기서 거기지만 ^^

 

다이어트 식단 - 9일 남은자의 도시락

 

보노의 도시락 : )

보노도 역시 4개의 도시락을 싸가지고 다닌다.

정체기 이후 탄수화물양은 10g정도 더 줄여서 먹고 있다. 독한아이.

다이어트 식단 - 다이어터라면 도시락 4개는 기본

 


D-8


대한독립 만세 !!! 오늘은 광복절.

8일 남았습니다!!! 가즈아 !

바디첵첵

D-8 바디체크

확실히 먹는양이 줄어드니 몸이 조금씩은 말라가는게 보여지고 느껴진다. 

체중도 미세하게나마 (100g) 빠져주고 있다.

운동량은 올라가는데 에너지가 딸리니 같은 무게여도 전보다 더 힘들어졌다.

 

단백질보충제가 단백질량은 많지만 그와함께 당도 높아서 칼로리도 높으니, 오늘부터는 단백질 보충제도 먹지 말라는 트쌤님의 명령에 의해 보충제는 이제 빠잉 ~~~ 모든 칼로리들 빠잉~~

보충제 대신 운동후 집에가서 빠르게 닭가슴살로 단백질과 단호박 흡입.

배는 고프고 먹긴 먹어야겠고~ 고구마보다 단호박은 2배의 양을 먹을 수 있으니 오늘부터 탄수화물은 단호박만 !!

 

운동 후 센터횐님이 먹으라며 보노에게 주신 술떡?술빵?..

참 좋아하는데 지금은 먹을 수가 없다... 트쌤님은 먹으라며 악마의 유혹을 보냈지만..

우린 단호하게!! 저 아이를 냉동실로 직행.. 다음주에 먹어줄께 ^^ 다음주에 만나쟈~~~

 

센터 횐님이 주신 술떡 과 다이어트 식단

 


D-7


딱 1주일 남은 오늘.

다이어트의 마지막 금요일이다 !! 다음주 금요일 오후가되면 양껏 먹고 있겠지 ^^ 행복한 상상

 

D-7 바디체크

 

오늘부터 식단이 조금 변화가 생겼다. 탄수화물은 단호박으로만 하고 50g씩 하루에 4번 ~ 단백질양은 유지 !!

전에는 고구마로 50g 먹거나 단호박 100g정도를 먹었었는데 ... 반으루 줄었다.

도시락통이 정말 텅텅 비었다... 단호박의 소중함.. 너무 맛있다.... 더 먹고 싶어 ㅠㅠ

 

다이어트 식단 - 단호박의 소중함 ㅠㅠ

촬영이 1주일 남은 오늘 부터 '로딩, 밴딩, 수분조절'을 가져가자고 트쌤이 제안했다.

트쌤은 다 계획이 있었구나 !!!

 


탄수화물 밴딩

탄수화물 섭취를 제한하고 고강도 트레이닝을 통해 글리코겐을 고갈시켜 근육속의 탄수화물을 빼는 과정이다.

 

 

탄수화물 로딩

밴딩을 통해 근육의 글리코겐 필요량을 늘려준 후 탄수화물 위주의 식사를 해서 근육에 많은 글리코겐을 저장한다.

로딩구간에는 밴딩구간 때 먹었던 탄수화물양의 3배 정도를 먹어주는게 좋다.


체지방 커팅이 완료된 상태에서 밴딩/로딩을 실시해야 근질도 좋고, 스킨도 얇게 만들 수 있다고 한다.

트쌤은 다 계획이 있었다.. 큰 꿈이 있었다.

하지만 나와 보노의 뱃살을 꼬집어 보고는... 1주일 남았는데 왜 이러냐며.. 스킨이 너무 두껍다고 ㅠ

아직 체지방 커팅이 완료되지 않았기 때문에 밴딩/로딩은 위험 할 수 있다고.. 그냥 밴딩만 하자고 한다.

그래서 우리의 탄수화물은 오늘부터 단호박 50g 으로 4번 먹는것으로~!!

이미 우리는 탄수의 양이 적었어서.. 별로 타격을 입지는 않았다.

 


수분조절

 

1~4일 남자 8리터, 여자 6리터

5일 남자 6리터, 여자 4리터

6일 둘다 500ml  

촬영 당일에는 단수 !!!


오늘부터 우리는 수분조절을 시작했다.  나는 8리터, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야한다.

여기에서 수분이란 음식을 통해 섭취하는 것을 제외하고 측정한다. 물이나 커피 인정 !!

다행히 커피가 인정이 되어서~ 커피덕후인 나는 4리터 정도의 수분섭취는 커피로 한것 같다.

사실 8리터를 다 먹지는 못했다.. ^^ 하지만 보노 이 독한지지배는 6리터도 넘게 물을 마셨다..

물을 마시는건 좋은데 이뇨작용으로 인해 화장실을 너무 자주가야 하는 불편함 ^^

밴딩이라는것도 하고, 수분조절도 하니 이제 정말 실감이 난다.

 

단백질보충제를 끊었기 때문에, 저녁 운동 후 닭가슴살 섭취.. 비록 시간은 12시 이지만 !

단백질 섭취를 포기할 수는 없다 !! 

보노는 걍 닭가슴살만 ! 나는 올리브유 두르고 버섯과 볶아서~ 단호박 초큼과 함께!

 

다이어트 식단 - 단백질 보충제 대신 닭가슴살 섭취

 


D-6


바디체크! 이지만 바디 사진은.. 없다. 어디갔지...ㅠㅠ

이번주부터 앞자리 48을 유지하고 있는 보노 ~ 잘하고 있어 !!

D-6 체중

 

밴딩, 수분조절 2일차 !

밴딩을 시작하면서 운동방법도 조금 변했다.

 

고반복 훈련으로 모든세트를 20회씩 되도록 고중량으로 힘들게 세트많이 가동범위 크게~ 하체운동은 다음주 월요일 마지막.

 

이것이 트쌤의 지령이다 !! 한마디로 그냥 힘들게 많이 하라는거 같다..

그런데 정말 힘이 딸린다... 요만큼씩만 먹으면서 운동을 이렇게 빡시게 할 수 있다는것도 신기할 따름이다.

체지방 커팅 안됐다고 혼났으니 열심히 해야지 !!!

 

요새는 닭가슴살과 단호박 먹기 위해서 운동하는 기분이다. 

이거라도 먹을수 있는것에 감사하며 냠냠.

그나마 나는 보노보다 닭가슴살 양도 많다 ^^ 난 버섯도 같이 구워먹고~~

단호박은 50 정도는 먹어도 된다고 했지만 자체적으로 40g으로 줄였다. 

수분조절 2일차인 오늘 나는 8리터, 보노는 6리터를 섭취한다.

다이어트 식단 - 수분조절 2일차

 


D-5


바디체크! 이지만 오늘도 바디 사진은.. 없다. 

체중 잘 유지중이 보노의 몸무게만 공개 ^^

D-5 체중

 

밴딩, 수분조절 3일차 !

두근 두근 5일 남았따니 5일 남았다니 !!

그래도 전에는 주말이면 소고기나 앞다리살 수육을 먹었었는데,

어느새부턴가 주말에도 only닭고기 ^^

그나마 야채들은 먹어도 되는것에 감사하며~ 버섯과 아스파라거스 양껏 볶아볶아~

저녁에는 가자미구이 추가요~!!

수분조절 3일차인 오늘 나는 8리터, 보노는 6리터를 섭취한다.

 

 

 

D-5 기념 보노의 인바디 측정

2019.08.18 인바디


21.2% -> 13.4% : -7.8%


이전 대비 
14.5% -> 13.4% : -1.1%


4월 대비
21.2% -> 13.4% : -7.8%

 

5일만에 체지방률이 1.1퍼센트나 빠졌다 축하해 보노 !!!

바디프로필 목표 체지방률이 보노는 13% 였는데 이정도면 거의 성공 했다 !

물론, 0.4% 를 더 커팅해야 하지만~ 이정도만 해도 진짜 성공적 +_+

처음에 목표를 정한건 그냥 허황되게 낮은 수치를 정했던건데 이 근처까지 오리라곤 생각도 못했었다.

5일 남겨놓고 참으로 감덩 !! 앞으루 화이팅 !!

 

 

 

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