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운동일지 & 식단

[운동일지] 운동일지 리턴즈 !! / 다이어트, 3대운동, 헬린이

by 1TIM 빠꾸스 2020. 6. 7.

얼마전 상가집에 방문할 일이있어  오랜만에 정장을 찾아서 입었는데..... 입었는데..... 

OMG.... 바지가 안맞아... 간신히 들어갔는데 허벅지...가 숨을 못쉬어....... 안되겠다.. 

보노는 옆에서 계속 킥킥 비웃고..... 휴... 이대로는 안되겠어서 지난 주말에 헬스장에 가서 인바디를 쟀는데.... Aㅏ............. 작년 바디프로필 프로젝트 전으로 복귀했다....... 하하하하하

그리하여 이번주 부터 다시 시작된 운동일지!! 

일주일 간 운동기록을 일요일마다 정리하고 반성하는 포스팅을 작성할 예정이다.

 

인바디 측정

인바디 2020.05.30 / 2020.06.06

체중 : 78.3kg -> 78.1kg

골격근량 : 36.5kg -> 36.8kg

체지방률 : 17.9% -> 16.8%

기초대사량 : 1759kcal -> 1773kcal

 

운동기록/강도 (3대 운동 위주)

총 운동 강도 : 17,143kg

06.01 (월) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운)

06.05 (금) : 하체하체 (스퀏, 레그익스텐션)

06.06 (토) : 가슴 데이 (벤치프레스, 덤벨프레스, 스미스벤치 프레스)

06.07 (일) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운)

 

06.01 등데이(좌) / 06.05 하체하체(우)
06.06 가슴 데이(좌) / 06.07 등 데이(우)

총평

오랜만에 운동이라 지난 주 일요일,금주 월요일 운동하고 난 뒤 근육통이... 뽝뽝.... 오랜만에 느끼는 느낌이였다.

퍼포먼스는 완전 바닥이지만 정확한 자세 유지에 집중하며 다시 가벼운 무게부터 차근차근 늘려보자.. 조급해하지말고!

이제 담주 부터는 식단도 사진으로 남겨놓고 올려야겠다.

그동안 즐거웠다 과자들아.... 당분간 보지말자..

 

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