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운동일지 & 식단

[운동일지] 06.08 ~ 06.14 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화 운동

by 1TIM 빠꾸스 2020. 6. 14.

인바디 측정

06.06 / 06.13 인바디

체중 : 78.1kg -> 78.1kg

골격근량 : 36.8kg -> 37.2kg

체지방률 : 16.8% -> 16.3%

기초대사량 : 1773kcal -> 1782kcal

 

 

운동기록/강도 

전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 

06.10 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 트라셉스 푸시다운)

06.11 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 벤트오버 원암 덤벨 로우)

06.12 (금) : 하체 어깨 (레그프레스, 오버헤드프레스, 레터럴라이즈)

06.13 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬, 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운)

 

06.10 가슴 삼두 (좌) / 06.11 등데이(우)
06.12 하체 어깨
06.13 가슴 이두 삼두

식단

아침은 주로 바나나 2개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크.

점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 (칼로리는 보노 맘대로.. 아직 저울로 정확한 그람(g)수를 제서 주진않고있다..)

저녁은 일반식 위주 지만 밥은 현미밥 :)

 

총평

갑작스러운 편두통으로 인해 월/화는 운동을 못하고 수욜부터 시작!

우선 인바디결과가 우상향 중이라 뿌듯 (뭐... 인바디가 오락가락 하긴하지만...) 

보노 역시 인바디는 우상향 중 ~~~

작년 다이어트 때는 팔과 어깨운동을 거의 하지 않고 가슴,등,하체 위주로 운동을 했는데 그래서 그런지 팔과 어깨가 느므 힘이 없다...

토요일 이두/삼두 운동을 하는데  이두운동에서 보노한테 졌다...... OTL ...

어깨운동도 보노가 훨씬 잘한다 굇수다 ㅠㅠㅠ

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