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운동일지 & 식단

[운동일지] 06.22 ~ 06.28 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트, 보노의 부상 ㅠ

by 1TIM 빠꾸스 2020. 6. 28.

인바디 측정

 

체중 : 77.3kg -> 78.3kg

골격근량 : 36.4kg -> 36.4kg

체지방률 : 17.3% -> 18.2%

기초대사량 : 1751kcal -> 1753kcal

 

 

운동기록/강도 

06.22 월요일 가슴/삼두

 

06.24(수) 등운동
06.26(금) 어깨 / 이두 운동
06.27(토) 하체/가슴

전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 

06.22 (월) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨,스미스머신), 트라셉스 익스텐션)

06.24 (수) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 케이블 암 풀다운(일자바))

06.26 (금) : 어깨/이두 (싯티드 오버헤드 프레스(바벨), 레터럴 레이즈, 바벨 컬(일자바), 해머컬(덤벨) )

06.27 (토) : 하체/가슴(스쾃(스미스머신), 레그 익스텐션, 벤치 프레스)

 

식단

아침/점심은 굉장히 규칙적인데 역시 .... 다이어트를 결정 짓는건 저녁 식단인것 같다..

잘먹어도 너무 잘먹음.... 저녁식단도 시작해야하는것인가...

 

 총평

운동강도나 방법이 뭔가 조잡하다 ㅠ 기분에 따라 운동하다보니 들쑥날쑥.... 

인바디도 들쑥날쑥 ㅠㅠ 

거기다 토요일 오랜만에 하체 하다가 보노는 부상 ㅠㅠㅠㅠㅠ 당분간 보노는 운동을 쉬어야할것같다..

그나마 보노가 운동하면서 날 끌고다니니까 운동한건데!!! 큰일이다...

비상비상!

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