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운동일지 & 식단

2019.09.25 식단 / 운동일지

by 1TIM 빠꾸스 2019. 9. 29.

아침운동 06:15 기상 07:00 도착

벤치프레스

  • 20 x 15rep, 30 x 15rep – 웜업
  • 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50 x 10rep, 55 x 8rep, 40 x 10rep

케이블 크런치

  • 45 x 20rep x 5

식단

  • 아침 – 단호박, 견과류, 사과, 배, 양상추, 아이스아메

  • 점심 – 삼선볶음밥

  • 간식 – 단호박, 사과, 배, 프로틴바

  • 저녁 – 단호박, 사과, 배, 견과류, 두유

  • 야식 – 60계치킨

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