운동 05:50기상 06:15 도착
벤치프레스
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20 x 20rep, 30 x 15rep 웜업
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40 x 15rep x 4, 45 x 15rep
렛풀다운
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30 x 12rep x 4
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35 x 8rep, 30 x 4rep
케이블 크런치
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45 x 15rep x 2
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45 x 20rep x 2
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45 x 30rep
식단
아침 - 아이스아메리카노, 계란흰자, 사과, 단호박, 견과류
점심 - 백반
간식 - 계란흰자, 사과, 단호박,에콕
저녁 - 단호박, 계란흰자, 사과, 견과류, 두유
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