스쿼트
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20 x 15rep, 40 x 10rep
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50 x 10rep x 2
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60 x 5rep x 2
레그프레스
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120 x 8rep x 3
렛풀다운
넓게
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25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep
좁게
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30 x 12rep x 2, 35 x 10rep
뒤로
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30 x 10rep x 3
케이블 크런치
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45 x 20rep x 4
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50 x 20rep
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