덤벨 벤치 프레스
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12 x 12rep
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18 x 12rep x 3
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20 x 12rep x 2
스미스 벤치 프레스
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20 x 12rep
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30 x 12rep x 3
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35 x 12rep x 2
케이블 푸시 다운 (로프)
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15 x 12rep x 3
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20 x 10rep x 2
푸시업
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6회 x 3
식단
간식 - 계란흰자, 파프리카, 양상추, 단호박
저녁 - 파프리카,양상추,단호박,닭가슴살,사과,견과류
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