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다이어트식단11

[운동일지] 06.08 ~ 06.14 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화 운동 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.8kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.8% -> 16.3% 기초대사량 : 1773kcal -> 1782kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.10 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 트라셉스 푸시다운) 06.11 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 벤트오버 원암 덤벨 로우) 06.12 (금) : 하체 어깨 (레그프레스, 오버헤드프레스, 레터럴라이즈) 06.13 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬, 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 .. 2020. 6. 14.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 9 / D-1, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 체지방량, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 9 / D-4 ~ D-1] D-4 4일 남았습니다!!! 마지막주의 월요일 !!! 바디프로필 촬영은 금요일 오후2시~~ 이번주만 열심히 잘 버티면 된다 !! 오늘도 바디체크!! 는 아니고 체중체크 ! 보노는 꾸준히 48키로대를 유지중~~ 더 빠지지 않아서 약간의 스트레스를 받는 중이다. 밴딩, 수분조절 4일차 ! 오늘도 나는 8리터를, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야 한다. 역시나 나는 물보다 커피를 더 많이 마신 느낌적인 느낌!! 보노와 나의 식단. 식사는 하루에 4번 나누어서 먹는다. 아침/점심/간식/저녁 모두 도시락으로 챙겨가서 회사에서 먹는다. 매끼 단호박 50g 과 닭가슴살은 100g/ 계란은 5알을 섭취한다. 당류도 섭취 금지라서 과일의 빈자리를 채워주는건 방울.. 2020. 4. 8.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 8 / D-5, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 밴딩, 로딩, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 8 / D-9 ~ D-5] D-9 바디프로필까지 남은 날이 드디어 한자릿수가 되었다 !!! 오늘도 바디체크 나의 도시락 : ) 탄수양은 줄고, 과일이 사라진 자리는 방울토마토가 채워준다. 단백질을 제외한 모든것들의 양이 줄어들다 보니 도시락통이 널널해졌다. 그전까지는 과일로라도 꽉꽉 채웠었는데... 그리고 언제부턴가 나의 도시락은 3개에서 4개가 되었다. 아침, 점심, 간식, 저녁 .. 물론 내용물은 거기서 거기지만 ^^ 보노의 도시락 : ) 보노도 역시 4개의 도시락을 싸가지고 다닌다. 정체기 이후 탄수화물양은 10g정도 더 줄여서 먹고 있다. 독한아이. D-8 대한독립 만세 !!! 오늘은 광복절. 8일 남았습니다!!! 가즈아 ! 바디첵첵 확실히 먹는양이 줄어드니 몸이.. 2020. 3. 27.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 7 / D-10, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 한강 태닝 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 7 / D-14 ~ D-10] D-14 오늘 하루의 시작도 바디체크. 진짜 딱 2주 남았는데 정말 안나오는거야?? 거기 있는거 아는데... 분명 모두 다 가진거라고 했는데... 다 있다고 했는데... 어디에.... ㅠㅠ 3일간의 휴가.... 라고 하기엔 3일간의 집중운동... 이 더 어울리는.. 휴가를 끝내고 일상 복귀. 딱 2주가 남은 시점이라 정말 군것질은 1도 하지 않는다. 식단외에는 아무것도 먹지 않는걸로.. 보노의 식단 : ) 보노는 탄수화물 함량으로 대략 70g 내외로 맞춰서 먹고 있다. 아침 고구마 50g, 점심 단호박 100g, 간식 고구마 70g, 닭가슴살은100g. 닭알은 5개. 저녁 운동 전 한끼 - 고구마 50g, 닭가슴살 100g 저녁 운동 후 클.. 2020. 3. 25.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 6 / D-15, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 탄수화물 함량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 6 / D-18 ~ D-15 ] D-18 눈뜨면 하는일. 바디체크. 보노의 체중은 세상 정직하다는 생각이 든다. 주말동안 물론 클린하게 먹긴 했지만 많이 먹었더니 어제 오늘 몸무게 앞자리가 바꼈다. 평일에 열심히 쪼이고, 주말에 좀 느슨하게 풀어주면 다시 스믈스믈 살이 올라오는 느낌. 탄수화물 함량 현미밥 (100g) : 37.3g 바나나 (100g) : 21.94g 고구마 (75g) : 23.4g 단호박 (100g) : 13.63g 3주가 채 남지 않은 시기라서, 앞으로의 식사에서 밥은 모두 빠졌다. 탄수의 조절이 필요하기 때문에 고구마와 단호박으로 대체. 고구마 100g 의 경우 단호박으로 대체하면 200g 정도를 먹을 수 있다. 그래서 다이어트 막판에는 단호박으로 .. 2020. 3. 20.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 5 / D-22, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 5 / D-22 ~ D-19 ] D-22 드디어 8월은 왔다. 이제 남은 시간은 22일 !! 이제부터 식단과 바디체크를 기록으로 남기기로 했다. 체중과 눈바디, 내 식단들을 보면서 자극을 받을수 있도록 ! 보노는 드디어 체중이 50 아래로 내려갔다고 신나했다. 전날 저녁운동 후 집에와서 먹었던 고구마와 보충제. 각 80g/50g 정도를 운동후 빠르게 섭취한다. 보노 이야기 : ) 출근전, 공복 복근/유산소 후 집에 복귀해서 보충제와 닭알1개와 고구마 30g. 전에는 아침운동 가기전에 바나나1개나 식빵 1조각 정도를 먹고 갔었는데 다이어트 시에는 공복 유산소가 가장 좋다고해서 아무것도 먹지 않는다. 공복상태로 운동을 하게 되면 전날 축적한 지방을 우선적으로 태우기 때문에 .. 2020. 3. 19.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 4 / 다이어트 15주차 - 인바디, 체지방률, 식단, 푸시업, 풀업, D-25 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 4 - 2019년 7월] 2019년 7월 6일 (D-49) 드디어 50일 안쪽으로 들어왔다. 7월의 인바디 체크 17.8% -> 12.2% : -5.6% 21.2% -> 16.8% : -4.4% 지난달 대비 14.5% -> 12.2% : -2.3% 19.8% -> 16.8% : -2.0% 4월 대비 17.8% -> 12.2% : -5.6% 21.2% -> 16.8% : -4.4% 19% 밑으로 안떨어진다고 한달동안 징징되던 보노였는데 어느순간부터 훅훅 빠지기 시작했다. 역시 탄수 양을 줄이고, 운동강도를 높였더니 눈에 띄게 지방이 줄어들고 있다. 이 맛에 운동을 하는건가 싶은 뿌듯함 !! 예전부터 보노는 꼭 해보고 싶은 2가지가 있다고 했다. 팔굽혀펴기 (푸시업) 와 턱.. 2020. 3. 18.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 1 / 다이어트 4주차 - 바디프로필 준비, 인바디, 식단, 체지방률, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 1 - 2019년 4월] 프롤로그 운동은 농구밖에 관심 없고, 다이어트는 태어나서 한번도 해본적이 없다. 아무리 먹어도 살이 안쪄서.. 살이 찌고 싶은 나인걸 ^^ 보노를 만나는 8년 넘는 시간동안 보노는 한번도 운동을 안다닌적이 없다. 수영과 헬스를 아침저녁으로 하기도하고, 헬스와 복싱을 아침저녁으로 다니기도하고;;; 아침저녁으로 거의 운동을 하면서 살았다. 신기할정도로 운동을 좋아한다. 먹는것도 잘먹기 땜에 운동하는것에 비해 살이 빠지지 않아 항상 슬퍼했지... 나는 생각했다. 보노는 살빼기위해 운동하는게 아닐꺼야... 그냥 운동을 좋아하는걸꺼야 ^^ 크로스핏도 하고, PT도 받고, 혼자 웨이트트레이닝도 하고~ 그랬다.. 결혼전에는 혼자서 !! 다했다.. 혼자서 잘~.. 2020. 3. 17.
운동하는 직장인 부부 바디프로필 The End 2019.04.01 ~ 08.23 약 4개월간 준비 후 촬영한 바디프로필 (with VONO) 헬창 수준의 운동쟁이 VONO(와이프)의 갑작스런 바디프로필 제안. 커플 바디프로필이 버킷리스트 라며…….. 센터 트쌤들이 자꾸 뽐뿌넣어줘서 결국 촬영예약까지 잡게되고.. 그리하여 시작된 바디프로필 준비! 바디프로필 시작(왼) / 끝(오) 체성분 비교. 근육량 0.9kg ↑ / 체지방 7.3kg ↓ 지금까지 살면서 ‘다이어트’ 라는걸 해볼꺼라곤 생각도 못했는데 그거… 정말 엄청 x 10000000000000000000 힘들더라.. 4개월동안 치팅데이도 있긴 했지만 그래도 대부분 닭가슴살,우둔살,고구마,단호박,야채,과일 들과 함께하는 식단은 정말.. 죽을맛이었다..(몸을 위해 때려넣는 느낌??!) 4개월 동안 거.. 2019. 9. 29.

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