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운동일지 & 식단

[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 4 / 다이어트 15주차 - 인바디, 체지방률, 식단, 푸시업, 풀업, D-25

by 1TIM 빠꾸스 2020. 3. 18.

[1년 전 바디프로필 촬영 이야기 4 - 2019년 7월]

2019년 7월 6일 (D-49) 
드디어 50일 안쪽으로 들어왔다.
7월의 인바디 체크

2019.07.06 인바디


17.8% -> 12.2% : -5.6%
21.2% -> 16.8% : -4.4%


지난달 대비 
14.5% -> 12.2% : -2.3%
19.8% -> 16.8% : -2.0%
4월 대비
17.8% -> 12.2% : -5.6%
21.2% -> 16.8% : -4.4%

 

19% 밑으로 안떨어진다고 한달동안 징징되던 보노였는데 어느순간부터 훅훅 빠지기 시작했다.
역시 탄수 양을 줄이고, 운동강도를 높였더니 눈에 띄게 지방이 줄어들고 있다.
이 맛에 운동을 하는건가 싶은 뿌듯함 !!

 

예전부터 보노는 꼭 해보고 싶은 2가지가 있다고 했다.
팔굽혀펴기 (푸시업) 와 턱걸이 (풀업)
처음에는 자세가 엉성했던 푸시업을 이제는 운동전 스트레칭 처럼 15개씩 3세트는 거뜬히 한다.

 

가볍게 팔굽혀펴기 (Push up)

 

운동을 그렇게 했는데 턱걸이를 못한다고?? 이해가 안갔다. 턱걸이 그냥 봉 잡고 딱 올리면 올라오는거~
오빠가 하는거 잘 봐봐 !!!

 

컨디션 난조 였을 뿐

그렇구나... 나도 못하는거였구나 턱걸이... 어려운거구나...
보노의 비웃음이 아직도 잊혀지질 않는다... 애송이라며 날 비웃던....;;;
그렇게 우리는 누가 턱걸이를 먼저하는지 내기를 했다.
그뒤로 보노는 정말 등만 조졌다.. 데드리프트, 로우, 렛풀다운... 
7월이 되고 어느날 갑자기 !  보노는 친업(chin-up)에 성공했다 !!! 와오 대단쓰

 

턱걸이 (Chin up) - 가뿐히 성공

 

다음은 풀업 (pull-up)도저으으으언!

 

턱걸이 (Pull up) - 다음 기회에

 

다행스럽게도!! 아직 풀업은 실패 !! ^-^
전체적으로 체중감량이 되니 자연스럽게 친업이 되었던것 같다.
곧 풀업도 성공할 것만 같은 공포가 엄습해온다.

 

웨웨 내영상은 별로 없는것인가..
안면근육 운동인지 하체운동인지 모르겠지만.. 어쨋든! 열심히 하는 나의 모습

 

레그 익스텐션 (Leg Extension) - 난 하나도 힘들지 않다 !

 


다이어트 식단


사진을 찍으면 날짜와 시간이 찍히는 신문물을 접하게 되었다. 와 세상신기해
7월 늘 같았던 우리의 식단. 
7월 중순 까지는 한끼에 탄수는 100g정도로 먹고 단백질은 130g.

7월 중순이 넘어가면서 우리의 바디프로필도 40일 가량 밖에 남지 않아서 양에 변화를 주었다.

나는 아침으로 닭알 5개와 고구마 150g, 점심은 닭가슴살 170g에 고구마 150g, 저녁은 닭가슴살 170g 에 고구마 100g.

보노는 아침/점심 각 현미밥 70g, 닭가슴살 170g, 저녁은 닭알3개와 고구마 적당(?)한 사이즈.
그동안은 과일이나 견과류도 많이 먹는 편이 었는데 이번달 부터는 최소화했다.
야채는 그날그날 있는것들로 충당. 

 

보노는 이 도시락통에 반을 나눠서 아침/점심용으로 싸간다. 현미 잡곡밥은 한통

다이어트 식단 - 보노의 아침/점심 도시락

아침에 도시락통 반과 밥 반을 먹고 나머지는 점심에~

다이어트 식단 - 아침에 반을 먹고 나머지 반은 점심에 먹는다.

간식으로 두유 하나와 운동전, 그러니까 퇴근 전 먹는 간단한 한끼.

여러종류의 두유들을 비교해보고, 가장 단백질 함량이 높고, 칼로리와 나트륨 지방 함량이 낮은 제품으로 보노가 픽!

다이어트 식단 - 간식과 운동전 저녁

나의 아침은 계란과 고구마와 야채.

다이어트 식단 - 아침

점심 도시락은 생닭가슴살을 먹기 힘들어하는 나를 위해 삶은 양배추에 돌돌 말아주신 와이프님의 센스

다이어트 식단 - 양배추 닭가슴살 말이

퇴근 전 먹는 간단한 저녁

다이어트 식단 - 퇴근전 간단히 저녁


D-25 



한달도 남지 않았다. 점점 초조불안 두근두근...
아침마다 몸무게와 눈바디를 찍어서 바디체크를 하기로 했다.

다이어트 체중 - 한달 내내 요 몸무게에서만 왔다갔다 하는 중

50kg에서 왔다갔다하며 절대 50 아래로 내려가지 않는 보노.. 여기까지인가봐 포기해 힛^^

 

다이어트는 인바디 보다 눈바디가 더 중요하다고 한다. 보노의 눈바디 체크

다이어트 눈바디 체크

 

한달도 남지 않았다.
마음은 초조해지고, 운동은 아침저녁으로 더 열심히 하게되고.
내가 원하는 몸이 되려면 시간이 부족한것만 같다.
조금더 일찍 맘잡고 열심히 할껄 !!
후회해도 늦었으니, 남은 한달 열심히 하는걸로 !

 

 

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