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운동과 식단일지

[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 6 / D-15, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 탄수화물 함량

by 1TIM 빠꾸스 2020. 3. 20.

[1년 전 바디프로필 촬영 이야기 6 / D-18 ~ D-15 ]


D-18


눈뜨면 하는일. 바디체크.

보노의 체중은 세상 정직하다는 생각이 든다.

주말동안 물론 클린하게 먹긴 했지만 많이 먹었더니 어제 오늘 몸무게 앞자리가 바꼈다.

평일에 열심히 쪼이고, 주말에 좀 느슨하게 풀어주면 다시 스믈스믈 살이 올라오는 느낌.

D-18 바디체크


탄수화물 함량

 

현미밥 (100g) : 37.3g

바나나 (100g) : 21.94g

고구마 (75g) : 23.4g

단호박 (100g) : 13.63g


3주가 채 남지 않은 시기라서, 앞으로의 식사에서 밥은 모두 빠졌다.

탄수의 조절이 필요하기 때문에 고구마와 단호박으로 대체.

고구마 100g 의 경우 단호박으로 대체하면 200g 정도를 먹을 수 있다. 

그래서 다이어트 막판에는 단호박으로 많이들 대체 한다고 한다.

닭가슴살은 삶아서 무염으로 먹는다고 하니 염분 섭취는 필요하다고 한다.

그래서 다 삶은 뒤 허브맛 솔트를 첨가 하는걸로~~

 

 

나의 식단 : )

탄수화물 함량으로 대략 60g 내외로 맞춰서 먹고 있다.

아침/점심으로 단호박 100g , 간식으로 단호박 70g, 저녁으로 고구마 60g. 닭가슴살은 150g.

주말에 시장에서 간식으로 먹으려고 묵이랑 두부를 샀는데, 생각보다 너무 맛있어서 깜놀.

다이어트 식단 - 닭가슴살, 고구마, 단호박, 두부, 도토리묵

보노의 식단 : )

보노도 역시 탄수화물을 단호박과 고구마로 대체 하였다.

보노는 탄수화물 함량으로 대략 70g 내외로 맞춰서 먹고 있다.

아침 고구마 50g, 점심 단호박 100g, 간식 고구마 70g, 저녁 고구마 50g, 닭가슴살은100g.

다이어트 식단 - 닭가슴살, 계란, 단호박, 고구마

 


D-17


오늘부터 3일동안 휴가를 썼다. 아침 저녁으로 운동을 열심히 하기 위해서 !!

남들은 여행 가려고 여름에 휴가 내던데... 우리는 운동 ^^

이라고 하기엔!! 보노의 반강제 강압이 있었다.. 휴~ 

오늘의 바디체크.

D-17 바디체크

우리의 3일동안의 일과.

아침 간단히 먹고 운동 (2시간 이상) -> 집에와서 점심 -> 잠시 휴식 -> 저녁 -> 저녁 운동 (2시간 이상) -> 집에와서 간식 -> 휴식...

너무 힘들었다. 하지만 힘들어도 힘들다 말 할 수 없다. 집에 무서운 아이가 살고 있다.

힘들다고 하면 그 아이가 돌변한다.. 힘들어도 난 혼자 참아야 한다 ㅠㅠ

차라리 ! 회사 가고 싶어요 ^^ 휴가가 이렇게 힘든건지 몰랐어요...

 

보노의 턱걸이. 올라갈듯 말듯

 

올라갈듯 말듯 애태우는 보노의 턱걸이

 


D-16


휴가 둘째날. 힘든 하루가 또 시작이구나 

오늘도 바디체크.

D-16 바디체크

전에는 탄수화물이라도 양껏 먹었는데, 이젠 탄수도 많이 줄어들고..

하루에 운동을 2시간씩 2번 하려니 너무 힘들다. 탄수는 줄어들고 고중량을 쳐야하고..

한끼 때우는 느낌으로 먹고 나면 금방 허기지고 배고프고... 또르르르르 ㅠㅠ

중량치는 운동을 해야하기 때문에 운동전에 단백질과 탄수를 넉넉히 먹어준다.

운동 끝난 후 점심은.. 아침과 같은 듯 다른느낌의 한끼.. ^^

다이어트 식단 - 아침 운동 전 닭가슴살과 단호박, 운동 후 닭가슴살과 고구마

아직 운동 한타임이 남아있따 !!!

잠시 휴식을 끝내고 운동가기전 이번엔 소코기를 양껏 먹어준다. 세상 맛있는 소코기.

저녁 운동 후 지치고 허기진배를 부여잡고.. 뭐라도 먹어야했기에

점심에 사놓은 두부와 도토리묵으로 에너지 충전. 

힘드러... 회사갈래요 ㅠㅠ

다이어트 식단 - 저녁 운동전 소고기와 고구마, 운동 후 두부와 도토리묵 간식

 

오랜만에 나의 운동영상

내가 헬스장에서 이렇게 열심히 운동하게 될 줄은 꿈에도 생각해 본적 없다.

나름 나의 운동능력을 깨워준 보노님에게 감사 +_+


데드리프트 (Deadlift)

난 하나도 힘들지 않다.

 


바벨로우, 벤트오버 (Barbell Row, Bent Over)

 

난 하나도 힘들지 않다

 


랫 풀 다운 머신 (Lat Pull Down) - My Ver.

 

난 하나도 힘들지 않다

 


랫 풀 다운 머신 (Lat Pull Down) - Vono Ver.

 

잘한다 우리보노 +_+

 


팔굽혀펴기 (Push up) - My Ver.

 

보노야 왜 꼭 막셋을 찍는거야? -_-  난 하나도 힘들지 않다 !

 


팔굽혀펴기 (Push up) - Vono Ver.

 

팔굽혀펴기 인정

 


턱걸이 (Pull up)

 

드디어 보노의 Pull up성공 !!!!

 

이틀바짝해서 체지방이 빠진건지 보노는 드디어 턱걸이에 성공했다. 

(TMI : 바디프로필 찍는날까지 한번에 pull up 3개 까지 성공했다.)

휴가 둘째날도 이렇게 끗 !

 

 

 

 


D - 15


15일남은 날이자, 휴가의 마지막 날.

내일이면 고작 2주남았구나..

오늘도 어김없이 바디체크. 

D-15 바디체크

 

 

휴가의 마지막을 뽜이야~~

오늘도 열운동 !!


숄더프레스 머신 (Shoulder Press)

 

 


밀리터리 프레스 (Military Press / OverHead Press)

 

 


오늘은 운동전 오랜만에 인바디 체크한 날 .

2019.08.08 인바디


17.8% -> 11.8% : -6.0%
21.2% -> 16.8% : -4.4%


지난달 대비 
12.2% -> 11.8% : -0.4%
16.8% -> 16.8% : 0%
4월 대비
17.8% -> 11.8% : -6.0%
21.2% -> 16.8% : -4.4%

 

정체기가 드디어 왔다. 지난달대비 나는 고작 0.4%가 빠졌고, 보노는 변동없다.

뭔가 더 슬림해진 느낌탓에 기분이 좋았는데, 결과를 받고 나니 조금 기운이 빠진다.

보노는 급 우울모드 ㅋㅋㅋ

난 그나마 0.4가 빠졌지만... 좋아했다간 저 아이가 무서운 아이로 변할 수 있으니까... 

속으로만 기뻐하기로 한다 ^^

둘다 체중이 빠지면서 근육도 빠졌다. 아무래도 운동량에 비해 먹는게 부족하니 근육도 함께 빠진 모양이다.

이 정체기를 잘 극복해야 할텐데...

다이어트 막판에 새로운 국면이다.

 

 

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