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운동과 식단일지

04.03 운동일지 - 등 데이!

by 1TIM 빠꾸스 2019. 4. 6.

am 07:00

Vono 

hip bridge 15 × 3
leg raise 15 × 3
crunch 50 / 40 × 4

 

빠꾸 - 스트레칭

 

pm 09:00

Vono

Leg Extension (Wide) 15kg 10 x 3

Leg Extension (Front) 15kg 10 x 3

Leg Extension (Narrow) 15kg 10 x 3

Leg Curl 15kg x 3

Back Squat 20kg 12 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 10

Squat 30kg 16 / 14 / 12 / 10

Leg Press 80Kg 20 / 18 /18 / 18 / 18

Lunge 20Kg R 12 / L 12 x 3

 

빠꾸

- 깔짝깔짝

 

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