본문 바로가기
운동과 식단일지

04.02 운동일지 - 가슴!!

by 1TIM 빠꾸스 2019. 4. 2.
am 07:00
빠꾸
chest press - 30kg 20 × 2
let pull down - 20kg 20× 2
cable curl - 15kg 20
barbell curl - 10kg 20
cable triceps press down - 15kg × 2
barbell Deadlift - 30kg 12 × 2

보노
push up - 15/12/10
dumbbell side band -
9kg L 15 R15
10kg L15 R 15 × 2
side lateral raise - 3kg 15 × 3
front lateral raise - 3kg 15 × 3
 
pm 9:00
  Push Up Bench Press Chest Press Vertical Fly
빠꾸 15 x 3

50kg x 8
50kg x 10
50kg x 10
52kg x 7
55kg x 10
40kg x 12

30kg x 12
35kg x 10
35kg x 8
40kg x 8
45kg x 5
30kg x 5

25kg x 15
25kg x 12
30kg x 12
30kg x 10
35kg x 8

보노 15 x 3

30kg x 12
32kg x 10
32kg x 10
32kg x 6
35kg x 6

15kg x 15
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 8
30kg x 10

15kg x 15
20kg x 15
25kg x 11
25kg x 10
30kg x 7

빠꾸's Noti : 왼쪽 전면삼각근 통증. 자세교정이 시급함. chest press시 의자높이가 너무 높음. 손잡이가 겨드랑이아래에서 잡고 밀때 살짝위로 올라가는 위치가 되어야함. 너무힘들면 가슴을 내밀면서 견갑을 등받이에 붙일것! 

 

보노's Noti : 왼쪽 팔꿈치 안쪽 통증. 팔굼치 살짝위쪽 근육을 맛사지 해줄것.

댓글0