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운동일지 & 식단

04.01 운동일지 - Leg Day !

by 1TIM 빠꾸스 2019. 4. 1.

 

am 07:00 

빠꾸, 보노

 - 유산소 : 20분 

 

pm 04:30

  Push Up Leg Curl Leg Extension Leg Press Kettlebell Wide Squat Running
빠꾸 10

15kg x 13
15kg x 15
15kg x 15

20kg x 12
20kg x 12

15kg x 15
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 15
25kg x 15

80kg x 15
100kg x 15
120kg x 12
130kg x 12
140kg x 12

12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12
12kg x 12

40min
6 ~ 10km/h

보노 18 / 12 /10

10kg x 15 
10kg x 15
10kg x 15
15kg x 5
15kg x 9

10kg x 15
15kg x 15
20kg x 15
25kg x 15
25kg x 15

80kg x 15
100kg x 15
120kg x 12
130kg x 13
140kg x 10

12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15
12kg x 15

45min
6 ~ 7.5km/h

 

 

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