04.02 운동일지 - 가슴!!

am 07:00
빠꾸
chest press - 30kg 20 × 2
let pull down - 20kg 20× 2
cable curl - 15kg 20
barbell curl - 10kg 20
cable triceps press down - 15kg × 2
barbell Deadlift - 30kg 12 × 2

보노
push up - 15/12/10
dumbbell side band -
9kg L 15 R15
10kg L15 R 15 × 2
side lateral raise - 3kg 15 × 3
front lateral raise - 3kg 15 × 3

 

pm 9:00

	Push Up	Bench Press	Chest Press	Vertical Fly
빠꾸	15 x 3	50kg x 8 50kg x 10 50kg x 10 52kg x 7 55kg x 10 40kg x 12	30kg x 12 35kg x 10 35kg x 8 40kg x 8 45kg x 5 30kg x 5	25kg x 15 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8
보노	15 x 3	30kg x 12 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 6 35kg x 6	15kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 8 30kg x 10	15kg x 15 20kg x 15 25kg x 11 25kg x 10 30kg x 7

빠꾸's Noti : 왼쪽 전면삼각근 통증. 자세교정이 시급함. chest press시 의자높이가 너무 높음. 손잡이가 겨드랑이아래에서 잡고 밀때 살짝위로 올라가는 위치가 되어야함. 너무힘들면 가슴을 내밀면서 견갑을 등받이에 붙일것! 

 

보노's Noti : 왼쪽 팔꿈치 안쪽 통증. 팔굼치 살짝위쪽 근육을 맛사지 해줄것.