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운동과 식단일지48

2019.09.25 식단 / 운동일지 아침운동 06:15 기상 07:00 도착 벤치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep – 웜업 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50 x 10rep, 55 x 8rep, 40 x 10rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 견과류, 사과, 배, 양상추, 아이스아메 점심 – 삼선볶음밥 간식 – 단호박, 사과, 배, 프로틴바 저녁 – 단호박, 사과, 배, 견과류, 두유 야식 – 60계치킨 2019. 9. 29.
2019.09.24 식단 / 운동일지 아침운동 05:30 기상 06:10도착 밴치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep (웜업) 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50x12rep x 2 렛풀다운 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep, 40 x 10rep 시티드 로우 20 x 10rep, 20 x 10rep, 25 x 10rep, 30 x 10rep 케이블 크런치 40 x 20rep, 45 x 20rep x 4 케이블 프레스 다운 25 x 10rep x 2, 30 x 10rep x 3 식단 아침 – 양상추, 고구마, 사과, 배, 견과류 점심 – 가정식 백반 ㅎㅎ 간식 – 배, 방토, 고구마 사진x 저녁 – 단호박, 배, 사과, 양배추, 견과류, 방울토마토, 두유 2019. 9. 29.
2019.09.23 식단 / 운동일지 식단 아침 – 계란흰자, 고구마, 아몬드, 배, 사과 후다닥 먹어버림 ㅡㅡ 점심 – 칼국수 간식 – 계란 & 고구마 저녁 – 고구마 & 채소 & 과일 & 아몬드 & 닭가슴살 운동 은 속이 미식거려 휴식 ㅠㅠ 2019. 9. 29.
운동하는 직장인 부부 바디프로필 The End 2019.04.01 ~ 08.23 약 4개월간 준비 후 촬영한 바디프로필 (with VONO) 헬창 수준의 운동쟁이 VONO(와이프)의 갑작스런 바디프로필 제안. 커플 바디프로필이 버킷리스트 라며…….. 센터 트쌤들이 자꾸 뽐뿌넣어줘서 결국 촬영예약까지 잡게되고.. 그리하여 시작된 바디프로필 준비! 바디프로필 시작(왼) / 끝(오) 체성분 비교. 근육량 0.9kg ↑ / 체지방 7.3kg ↓ 지금까지 살면서 ‘다이어트’ 라는걸 해볼꺼라곤 생각도 못했는데 그거… 정말 엄청 x 10000000000000000000 힘들더라.. 4개월동안 치팅데이도 있긴 했지만 그래도 대부분 닭가슴살,우둔살,고구마,단호박,야채,과일 들과 함께하는 식단은 정말.. 죽을맛이었다..(몸을 위해 때려넣는 느낌??!) 4개월 동안 거.. 2019. 9. 29.
05/24운동일지- 등 데드리프트 40×15, 50×15, 60×10, 60×10, 40×10 바벨로우 20×15, 20×15, 25×10, 30×15, 40×15, 40×10 행잉레그레이즈 15,15,12,10 2019. 5. 26.
보충제 가족! (마프 & 몬마) vono's와 함께 먹는 보충제 가족들 ~ 완전 약쟁이구만 ㅠㅠ 마프 단백질만 먹다가 트레이너 쌤이 몬스터 마트를 알려줘서 단백질 보충제와 크레아틴 / 아르기닌 구입. 너무 욕심내서 많이 먹지말고! 보충제는 보충제일뿐 !!! 득근득근 !! 2019. 5. 1.
리프팅 스트랩 선물받음! - WSF / 하빈저! 트레이너 쌤한테 거의 강탈(???)하다시피 해서 선물 받은 리프팅 스트랩 ! 턱걸이나 데드리프트 시 무게를 늘리면 전완근 힘이 딸려서 매번 트레이너쌤한테 스트랩 빌려서 운동했는데 쌤이 지나가는 말로 "더 열심히 하면 스트랩 사드릴께요" 라는 말을 덥썩 물고 "네 사주세요!" 했더니 며칠뒤.. 이 아이들이 날 기다리고 있었다,,, ^^ 원래는 핑크가 vono's 꺼였는데 핑크가 너무이뻐서 걍 내가 쓰기로 함 ㅎㅎㅎ (사실 WSF가 더 편하다는 vono's....) 선물 받았으니 더욱 열심히 !!! 이것도 역시 후기는 나중에... 2019. 4. 28.
하빈저 리스트랩 ! - 헬스 손목보호대 vono's가 며칠부터 손목에 통증이 있다고 해서 후다닥 산 손목보호대 ~ 왔다~ 잠시 실착했을때 느낌은 생각보다 손목을 꽉 잡아주던데 디테일한 후기는 다음에... 2019. 4. 28.
빠꾸스 식단 구성 1. 빠꾸스 기초+활성 대사량 2. 일반식단시 단백질 / 지방 / 탄수화물 구성 3. 다이어트 식단시 단백질 / 지방 / 탄수화물 구성 4. 린매스업(벌크업) 식단시 단백질 / 지방/ 탄수화물 구성 2019. 4. 28.