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운동일지 & 식단

[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 9 / D-1, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 체지방량, 수분조절

by 1TIM 빠꾸스 2020. 4. 8.

[1년 전 바디프로필 촬영 이야기 9 / D-4 ~ D-1]


D-4


4일 남았습니다!!!

마지막주의 월요일 !!! 바디프로필 촬영은 금요일 오후2시~~

이번주만 열심히 잘 버티면 된다 !!

오늘도 바디체크!! 는 아니고 체중체크 !

보노는 꾸준히 48키로대를 유지중~~ 더 빠지지 않아서 약간의 스트레스를 받는 중이다.

D-4 체중

밴딩, 수분조절 4일차 !

오늘도 나는 8리터를, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야 한다.

역시나 나는 물보다 커피를 더 많이 마신 느낌적인 느낌!!

보노와 나의 식단.

식사는 하루에 4번 나누어서 먹는다.

아침/점심/간식/저녁 모두 도시락으로 챙겨가서 회사에서 먹는다.

매끼 단호박 50g 과 닭가슴살은 100g/ 계란은 5알을 섭취한다.

당류도 섭취 금지라서 과일의 빈자리를 채워주는건 방울토마토와 파프리카, 찐 양배추 !!

견과류는 하루에 5알 섭취 가능. 염분은 꾸준히 섭취해 주어야 해서, 닭가슴살에 허브솔트 챱챱.

 

바디프로필 D-4 다이어트 식단

운동도 아침/저녁 꾸준히 한다.

아침에는 공복 복근 + 유산소 30분 이상 하고, 

저녁에는 고강도 웨이트 위주의 운동 + 유산소 40분 이상.

정말 재미있다.. 운동은 참 재미있다.. 가볍다 생각하면 가벼운거다..

이제는 정말 정신력으로 운동하는 기분이다.

 


D-3


3일 남았습니다!!!

오늘도 바디체크.

난 왜 아무사진도 찍어놓지 않았었지;;;

왜냐면.. 난 아침운동을 제꼈다 하하하하하하하 힘드로 ㅠㅠ

배도 고픈데 자꾸 고강도 운동 시키니까 너무 힘드러... 때려 죽여도 아침은 못가겠.... ^^

그래서 보노에게 엄청 혼났따!! 3일 남았는데 정신 안차리냐며... 쭈굴쭈굴...

그래서 보노만 바디체크 !

 

D-3 바디체크

 

밴딩, 수분조절 5일차 !

원래대로면 5일차부터는 나는 6리터, 보노는 4리터의 수분을 섭취해야 하지만,

우리가 수분조절을 하루 더 추가해서 시작했다.

그래서 오늘까지 나는 8리터를, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야 한다.

처음에는 하루에 8리터 먹으라고해서 '그게 가능해???' 라고 생각했었는데, 응 가능해^^

신기하게도 하루이틀 먹다보니까 물이 그냥 잘 먹힌다.

더욱이 여름이였기 때문에 더 잘먹힌것도 있었겠지..

이제는 커피보다도 물로 더 많은 수분섭취를 하게 되었다. 

 

보노와 나의 식단.

밴딩,수분조절을 시작하면서 쭉 유지중인 식단. 변함 없다. 

늘 배고픈 상태 ^^

바디프로필 D-3 다이어트 식단

 

체중 정체중이라 스트레스 받고 있는 보노의 인바디 측정.

 

2019.08.20 인바디


21.2% -> 13.8% : -7.4%


이전 대비 
13.4% -> 13.8% : +0.4%


4월 대비
21.2% -> 13.8% : -7.4%

 

지난번보다는 체지방률이 초큼 올랐다.

3일 남은 시점에 체지방이 올라가니 보노는 상심이 크다.. 힘내 보노찡 +_+

먹는걸 더 줄여야 겠다고 말하는 아이... 더 줄일게 어딨어 ㅠㅠ

남은 3일 힘내자 !!

 


D-2


2일 남았습니다!!!

와 정말 이틀 남았따니 이틀이라니 !!

오늘도 바디체크

D-2 바디체크

체지방은 조금 늘긴 했지만, 그래도 이제는 나름 보노의 11자 복근이 잘 보인다.

 

밴딩, 수분조절 6일차 !

오늘 나는 6리터, 보노는 4리터의 수분을 섭취해야한다. 어제보다 각 2리터씩이 줄어들었다.

2리터 줄어든건데 불구하고, 물이 더 먹고 싶다... 희안하다.

내가 하루에 이렇게 물을 많이 먹을 수 있다는 걸 처음으로 알게 되었다.

 

보노와 나의 식단.

밴딩,수분조절을 시작하면서 쭉 유지중인 식단. 변함 없다. 

여전히 배고픈 상태 ^^

아, 보노는 어제 인바디 측정 후 의기소침해져서.. 그나마 먹던 단호박 50g 도 40g 이하로 줄였다고 한다.. ㅠㅠ

 

바디프로필 D-2 다이어트 식단

실질적으로 체지방을 태울 수 있는 마지막 날 이라고 트쌤이 말해줬다.

내일은 좀비가 될꺼라고.. 오늘이 그나마 힘이 있는날이라고 했다.

그.나.마.... 힘이 있긴 했지만 너무 힘들다.

당장 낼 모레라고 생각하니 두근 거리고 힘내서 해야지~~ 싶다가도.

평소에 치던 중량도 못치고 있는 모습을 보면 답답 스럽기도 하고. 나약해지고 있다... ㅠ

고중량을 못치는게 너무 황당할 뿐 !!! 힘내야지 그래도.

 

 


D-1


내일 입니다!!!! 진짜 바로 내일 !

하루 남았다 !!!

하루전 바디체크.

오늘도 나의 바디체크는 없다....

오늘도 나는 오전운동을 제꼈다.. 정말 힘들다.. 일어나는것도 힘들고, 운동가는건 더더욱 못가겠다..

하하하하하하 에너지가 부족하다. 회사 출퇴근만해도 부족한 에너지인데 아침운동에 쓸수 없지.. 하하하 ^^

또 보노에게 혼났따... ㅠㅠ 흥 !!

D-1 바디체크

저녁에 운동 끝나고 집에와서 다음날 도시락 준비하고 나면 12시가 넘는데.. 

보노는 어떻게 새벽 5시반에 또 일어나서 운동을 갈 수 있을까...

정말 운동을 향한 너의 열정에 Respect !!!

 

수분조절 7일차 !

오늘은 물 500ml로 하루를 버텨야 한다.

심지어 보노는 아침운동까지 갔다.. 복근과 유산소 운동.

150ml만 맞춰서 가지고 가서 운동하면서 먹었다고 한다.

일반 종이컵 용량보다도 적은양이다.. 물이 아까워서 입에 물고 삼키지를 못했다고...

물의 소중함을 절실히 느낀 보노..

 

그런데! 수분조절을 처음 시작할때는 알지 못했다.

하루 8리터 먹는게 더 어렵다고 생각했다. 저걸 어케 하루에 다 먹어...

하지만 인간은 적응의 동물 !!

수분조절을 5일 이상하다 보니, 몸은 8리터 가량의 물에 적응이 되었던 것이다.

몸은 계속 수분을 갈구 하고 , 엄청난 갈증을 느낀다.

하루를 500ml로 버티는건 세상 무엇보다 어려운 일이다.

물을 많이 마시는게 오히려 행복한 일이었따 ^^

 

보노는 아침 운동에서 마신 150ml + 옥수수수염차 1통과 졸릴때 마실 에스프레소 한잔.

나는 커피초큼과 옥수수수염차 1통

오늘 우리에게 할당된 물의 전부.

수분섭취 하루 500ml 제한 - 죽을맛
수분섭취 하루 500ml 제한 - 물의 소중함을 절실히 느낌

배고픈것도 배고픈건데 목마른건 진짜 참기 힘들다.

수분조절이 이렇게나 어려운거였구나... 너무 만만하게 생각했다.

원래 물 잘 안마셔서, 적게 마시는건 일도 아니라고 생각했는데..

배고픈것보다 이게 더 힘들다. ㅠㅠ

저녁을 먹음과 동시에 물이 사라졌다.. 증발해버렸다... 내일 2시까지 단수.... 무섭다..

 

보노도 나와 별반 다르지 않았다. 먹는걸 줄였을때도 이렇지 않았는데..

우리 둘다 좀비가 된 느낌... 어제 트쌤이 말한 좀비의 의미를 이제야 알겠...

걷고 있고, 말하고 있는데 내가 뭘하고 있는지 모르겠는 느낌? ㅋㅋㅋ

저녁 운동 하러 센터 갔다가 둘다 포기하고 그냥 돌아왔다. 

물없이 운동 할 자신도 없고, 둘다 힘이 너무 없어서.. 손도 떨리는것 같고ㅋㅋ

그냥 내일을 위해서 컨디션 조절이나 하자 ! 

라는 명목으로 컴백홈 !!

그래 괜히 마지막날 무리해서 다치거나 하면 안되니까 !!! 얌전히 내일을 기다리자

배고프고 목마르니까.. .일찍 자야지...

 

진짜 내일... 내일이면 끗.. !!!

내인생 첫 바디프로필 드디어 내일이구나 !!!

가즈아아아아아아

 

 

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