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운동과 식단일지

04.05(금) 운동일지 - 가슴

by 1TIM 빠꾸스 2019. 4. 6.

am 07:00 - Pass!!!!!!!!!

 

 

pm 07:00 

Vono

incline bench - 20kg 12 x 3

incline smith - 20kg 12 x 2

bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10

chest press - 15kg 20 x 3

cable triceps push down - 15kg 12 x 3

cable press down - 15kg 12 x 3

dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4

cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3

dumbbell triceps extensions(overHead) - 7kg 12 x 3

chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4

 

빠꾸

bench press - 30kg 15 / 40kg 12 / 45kg 10 / 50kg 10

chest press - 30kg 15 x 2 / 35kg 10 x 2 

cable triceps push down 20kg 12 x 2 / 25kg 10 x 3

cable press down 20kg 12 x 3

dumbbell press - 9kg 12 x 3 / 10kg 10 x 2

chest fly - 25kg 15 / 30kg 12 x 4

 

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