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점진적과부화2

[운동일지] 06.15 ~ 06.21 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화,운동방법, 인바디 망 ㅠ 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 77.3kg 골격근량 : 37.2kg -> 36.4kg 체지방률 : 16.3% -> 17.3% 기초대사량 : 1782kcal -> 1751kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,616kg -> 15,211kg 06.17 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 케이블 푸시다운) 06.18 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운, 시티드 케이블 로우) 06.19 (금) : 어깨 이두 삼두 (오버헤드프레스(스미스머신), 덤벨 해머컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 이번주 식단도 아침은 주로 바나나 1개(큰놈) 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 (칼로리는 보노 맘대.. 2020. 6. 22.
[운동일지] 06.08 ~ 06.14 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화 운동 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.8kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.8% -> 16.3% 기초대사량 : 1773kcal -> 1782kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.10 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 트라셉스 푸시다운) 06.11 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 벤트오버 원암 덤벨 로우) 06.12 (금) : 하체 어깨 (레그프레스, 오버헤드프레스, 레터럴라이즈) 06.13 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬, 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 .. 2020. 6. 14.