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[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 3 / 다이어트 12주차 - 인바디, 체지방률, 체중감량, 일상 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 3 - 2019년 6월] 2019년 6월 1일 6월의 시작과 함께 인바디 체크 17.8% -> 14.5% : -3.3% 21.2% -> 19.8% : -1.4% 지난달 대비 16.9% -> 14.5% : -2.4% 20.4% -> 19.8% : -0.6% 4월 대비 17.8% -> 14.5% : -3.3% 21.2% -> 19.8% : -1.4% 사실 내가 보노보다 많이 먹고, 군것질도 많이 하는데 의외로 체지방이 많이 내려가 있다. 이렇게 되면 나는 더욱 더 당당하게 군것질과 야식을 먹을 수 있지 !! 회사에서 배가고파서 간식으로 사먹었던 이삭토스트 내사랑 햄치즈토스트 +_+ 나도 양심은 있어서 하나사서 회사동생 반 주고 반만 먹었다. 기특하다. 결혼식도 있고, 장인어.. 2020. 3. 18.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 1 / 다이어트 4주차 - 바디프로필 준비, 인바디, 식단, 체지방률, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 1 - 2019년 4월] 프롤로그 운동은 농구밖에 관심 없고, 다이어트는 태어나서 한번도 해본적이 없다. 아무리 먹어도 살이 안쪄서.. 살이 찌고 싶은 나인걸 ^^ 보노를 만나는 8년 넘는 시간동안 보노는 한번도 운동을 안다닌적이 없다. 수영과 헬스를 아침저녁으로 하기도하고, 헬스와 복싱을 아침저녁으로 다니기도하고;;; 아침저녁으로 거의 운동을 하면서 살았다. 신기할정도로 운동을 좋아한다. 먹는것도 잘먹기 땜에 운동하는것에 비해 살이 빠지지 않아 항상 슬퍼했지... 나는 생각했다. 보노는 살빼기위해 운동하는게 아닐꺼야... 그냥 운동을 좋아하는걸꺼야 ^^ 크로스핏도 하고, PT도 받고, 혼자 웨이트트레이닝도 하고~ 그랬다.. 결혼전에는 혼자서 !! 다했다.. 혼자서 잘~.. 2020. 3. 17.
04.04 운동일지 - 하체하체 / 등 am 07:00 Vono lat pulldown (over grip) 20kg 15 / 25kg 15 x 2 lat pulldown (under grip) 25kg 15 x 2 lat pulldown (behind neck grip) 25kg 15 x 3 seated cable row 15kg 15 x 3 cable press down 15kg 15/ 20kg 15 x 2 side lateral raise 3kg 15 x 3 front lateral raise 3kg 15 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) 6kg 15 / 8kg x 15 x 2 빠꾸 leg extention 15kg 15 / 20kg 15 / 25kg x 15 leg press 80kg 15 / .. 2019. 4. 6.
04.03 운동일지 - 등 데이! am 07:00 Vono hip bridge 15 × 3 leg raise 15 × 3 crunch 50 / 40 × 4 빠꾸 - 스트레칭 pm 09:00 Vono Leg Extension (Wide) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Front) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Narrow) 15kg 10 x 3 Leg Curl 15kg x 3 Back Squat 20kg 12 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 10 Squat 30kg 16 / 14 / 12 / 10 Leg Press 80Kg 20 / 18 /18 / 18 / 18 Lunge 20Kg R 12 / L 12 x 3 빠꾸 - 깔짝깔짝 2019. 4. 6.
04.01 운동일지 - Leg Day ! am 07:00 빠꾸, 보노 - 유산소 : 20분 pm 04:30 Push Up Leg Curl Leg Extension Leg Press Kettlebell Wide Squat Running 빠꾸 10 15kg x 13 15kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 15kg x 15 20kg x 15 20kg x 12 20kg x 15 25kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 12 130kg x 12 140kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 40min 6 ~ 10km/h 보노 18 / 12 /10 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 15kg x 5 15kg x 9 .. 2019. 4. 1.