하체운동3 04.06(토) 운동일지 - 하체하체 am 11:00 Vono squat - 30kg 15 / 35kg 12 / 40kg 10 / 45kg 6 / 45kg 4 leg press - 80kg 15 / 100kg 15 / 110kg 12 / 120kg 10 / 120kg 10 leg extension - 10kg front10 wide 10 / front10 wide10 narrow 10 x 4 빠꾸 squat - 30kg 12 / 35kg 12 / 40kg 10 / 45kg 6 leg press - 80kg 12 / 80kg 10 / 100kg 12 / 110kg 10 / 120kg 4 / 80kg 10 leg extension - 20kg 12 / 25kg 12 / 30kg 12 / 30kg 12 / 35kg 12 2019. 4. 6. 04.04 운동일지 - 하체하체 / 등 am 07:00 Vono lat pulldown (over grip) 20kg 15 / 25kg 15 x 2 lat pulldown (under grip) 25kg 15 x 2 lat pulldown (behind neck grip) 25kg 15 x 3 seated cable row 15kg 15 x 3 cable press down 15kg 15/ 20kg 15 x 2 side lateral raise 3kg 15 x 3 front lateral raise 3kg 15 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) 6kg 15 / 8kg x 15 x 2 빠꾸 leg extention 15kg 15 / 20kg 15 / 25kg x 15 leg press 80kg 15 / .. 2019. 4. 6. 04.01 운동일지 - Leg Day ! am 07:00 빠꾸, 보노 - 유산소 : 20분 pm 04:30 Push Up Leg Curl Leg Extension Leg Press Kettlebell Wide Squat Running 빠꾸 10 15kg x 13 15kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 15kg x 15 20kg x 15 20kg x 12 20kg x 15 25kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 12 130kg x 12 140kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 40min 6 ~ 10km/h 보노 18 / 12 /10 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 15kg x 5 15kg x 9 .. 2019. 4. 1. 이전 1 다음