체중감량3 [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 9 / D-1, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 체지방량, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 9 / D-4 ~ D-1] D-4 4일 남았습니다!!! 마지막주의 월요일 !!! 바디프로필 촬영은 금요일 오후2시~~ 이번주만 열심히 잘 버티면 된다 !! 오늘도 바디체크!! 는 아니고 체중체크 ! 보노는 꾸준히 48키로대를 유지중~~ 더 빠지지 않아서 약간의 스트레스를 받는 중이다. 밴딩, 수분조절 4일차 ! 오늘도 나는 8리터를, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야 한다. 역시나 나는 물보다 커피를 더 많이 마신 느낌적인 느낌!! 보노와 나의 식단. 식사는 하루에 4번 나누어서 먹는다. 아침/점심/간식/저녁 모두 도시락으로 챙겨가서 회사에서 먹는다. 매끼 단호박 50g 과 닭가슴살은 100g/ 계란은 5알을 섭취한다. 당류도 섭취 금지라서 과일의 빈자리를 채워주는건 방울.. 2020. 4. 8. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 6 / D-15, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 탄수화물 함량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 6 / D-18 ~ D-15 ] D-18 눈뜨면 하는일. 바디체크. 보노의 체중은 세상 정직하다는 생각이 든다. 주말동안 물론 클린하게 먹긴 했지만 많이 먹었더니 어제 오늘 몸무게 앞자리가 바꼈다. 평일에 열심히 쪼이고, 주말에 좀 느슨하게 풀어주면 다시 스믈스믈 살이 올라오는 느낌. 탄수화물 함량 현미밥 (100g) : 37.3g 바나나 (100g) : 21.94g 고구마 (75g) : 23.4g 단호박 (100g) : 13.63g 3주가 채 남지 않은 시기라서, 앞으로의 식사에서 밥은 모두 빠졌다. 탄수의 조절이 필요하기 때문에 고구마와 단호박으로 대체. 고구마 100g 의 경우 단호박으로 대체하면 200g 정도를 먹을 수 있다. 그래서 다이어트 막판에는 단호박으로 .. 2020. 3. 20. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 5 / D-22, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 5 / D-22 ~ D-19 ] D-22 드디어 8월은 왔다. 이제 남은 시간은 22일 !! 이제부터 식단과 바디체크를 기록으로 남기기로 했다. 체중과 눈바디, 내 식단들을 보면서 자극을 받을수 있도록 ! 보노는 드디어 체중이 50 아래로 내려갔다고 신나했다. 전날 저녁운동 후 집에와서 먹었던 고구마와 보충제. 각 80g/50g 정도를 운동후 빠르게 섭취한다. 보노 이야기 : ) 출근전, 공복 복근/유산소 후 집에 복귀해서 보충제와 닭알1개와 고구마 30g. 전에는 아침운동 가기전에 바나나1개나 식빵 1조각 정도를 먹고 갔었는데 다이어트 시에는 공복 유산소가 가장 좋다고해서 아무것도 먹지 않는다. 공복상태로 운동을 하게 되면 전날 축적한 지방을 우선적으로 태우기 때문에 .. 2020. 3. 19. 이전 1 다음
