[운동일지] 07.06 ~ 07.12 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디
인바디 측정 체중 : 78.4kg -> 78.1kg 골격근량 : 37.4kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.4% -> 16.2% 기초대사량 : 1786kcal -> 1784kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,213kg -> 26,284kg 07.07 (화) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨),체스트 플라이(덤벨)) 07.09 (목) : 등 데이 (컨벤셔널 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운) 07.10 (금) : 어깨 이두 (오버헤드프레스, 덤벨 컬 ,레터럴레이즈) 07.11 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨/스미스 머신), 체스트플라이, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 07.12 (일) : 하체 (레그 익스텐션, 레그 프레스, 백 스퀏) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 ..
2020. 7. 12.
[운동일지] 06.29 ~ 07.05 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디
인바디 측정 체중 : 78.3kg -> 78.4kg 골격근량 : 36.4kg -> 37.4kg 체지방률 : 18.2% -> 16.4% 기초대사량 : 1753kcal -> 1786kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,891kg -> 17,213kg 07.03 (금) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 트라셉스 푸시다운(로프)) 07.04 (토) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀 다운) 07.05 (일) : 하체 어깨 (오버헤드프레스(바벨,덤벨), 레터럴라이즈, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 아침은 주로 바나나 1개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 저녁은 일반식 위주 지만 밥은 현미밥 :) 주말은 마음..
2020. 7. 5.
[운동일지] 06.22 ~ 06.28 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트, 보노의 부상 ㅠ
인바디 측정 체중 : 77.3kg -> 78.3kg 골격근량 : 36.4kg -> 36.4kg 체지방률 : 17.3% -> 18.2% 기초대사량 : 1751kcal -> 1753kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.22 (월) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨,스미스머신), 트라셉스 익스텐션) 06.24 (수) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 케이블 암 풀다운(일자바)) 06.26 (금) : 어깨/이두 (싯티드 오버헤드 프레스(바벨), 레터럴 레이즈, 바벨 컬(일자바), 해머컬(덤벨) ) 06.27 (토) : 하체/가슴(스쾃(스미스머신), 레그 익스텐션, 벤치 프레스) 식단 아침/점심은 굉장히 규칙적인데 역시 .... 다이어트를 결정..
2020. 6. 28.
[운동일지] 06.15 ~ 06.21 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화,운동방법, 인바디 망 ㅠ
인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 77.3kg 골격근량 : 37.2kg -> 36.4kg 체지방률 : 16.3% -> 17.3% 기초대사량 : 1782kcal -> 1751kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,616kg -> 15,211kg 06.17 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 케이블 푸시다운) 06.18 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운, 시티드 케이블 로우) 06.19 (금) : 어깨 이두 삼두 (오버헤드프레스(스미스머신), 덤벨 해머컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 이번주 식단도 아침은 주로 바나나 1개(큰놈) 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 (칼로리는 보노 맘대..
2020. 6. 22.
[운동일지] 06.08 ~ 06.14 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화 운동
인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.8kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.8% -> 16.3% 기초대사량 : 1773kcal -> 1782kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.10 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 트라셉스 푸시다운) 06.11 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 벤트오버 원암 덤벨 로우) 06.12 (금) : 하체 어깨 (레그프레스, 오버헤드프레스, 레터럴라이즈) 06.13 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬, 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 ..
2020. 6. 14.
2019.10.17 식단 / 운동일지
렛풀다운 25 x 12rep 35 x 12rep x 2 40 x 12rep x 2 벤트오버로우 30 x 10rep x 4 바벨컬 14 x 8rep x 4 식단 아침 - 사과, 양상추, 단호박, 계란흰자, 견과류, 파프리카, 아이스아메리카노 점심 - 짜장 탕수육 간식 - 사과, 계란흰자, 고구마 저녁 - 양상추, 사과, 견과류, 닭가슴살, 파프리카, 고구마, 두유
2019. 10. 17.