본문 바로가기

운동하는직장인13

2019.10.17 식단 / 운동일지 렛풀다운 25 x 12rep 35 x 12rep x 2 40 x 12rep x 2 벤트오버로우 30 x 10rep x 4 바벨컬 14 x 8rep x 4 식단 아침 - 사과, 양상추, 단호박, 계란흰자, 견과류, 파프리카, 아이스아메리카노 점심 - 짜장 탕수육 간식 - 사과, 계란흰자, 고구마 저녁 - 양상추, 사과, 견과류, 닭가슴살, 파프리카, 고구마, 두유 2019. 10. 17.
2019.10.16 식단 / 운동일지 덤벨 벤치 프레스 12 x 12rep 18 x 12rep x 3 20 x 12rep x 2 스미스 벤치 프레스 20 x 12rep 30 x 12rep x 3 35 x 12rep x 2 케이블 푸시 다운 (로프) 15 x 12rep x 3 20 x 10rep x 2 푸시업 6회 x 3 식단 간식 - 계란흰자, 파프리카, 양상추, 단호박 저녁 - 파프리카,양상추,단호박,닭가슴살,사과,견과류 2019. 10. 17.
2019.10.13 운동일지 스쿼트 20 x 15rep, 40 x 10rep 50 x 10rep x 2 60 x 5rep x 2 레그프레스 120 x 8rep x 3 렛풀다운 넓게 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep 좁게 30 x 12rep x 2, 35 x 10rep 뒤로 30 x 10rep x 3 케이블 크런치 45 x 20rep x 4 50 x 20rep 2019. 10. 17.
2019.10.12 운동일지 벤치프레스 20 x 20rep, 40 x 15rep 웜업셋 45 x 15rep 50 x 12rep 55 x 10rep 60 x 8rep, 60 x 5rep, 60 x 3rep 40 x 12rep 렛풀다운 20 x 12rep 30 x 12rep 35 x 10rep x 2 40 x 8rep 2019. 10. 17.
2019.10.01 식단 / 운동일지 운동 05:50기상 06:15 도착 벤치프레스 20 x 20rep, 30 x 15rep 웜업 40 x 15rep x 4, 45 x 15rep 렛풀다운 30 x 12rep x 4 35 x 8rep, 30 x 4rep 케이블 크런치 45 x 15rep x 2 45 x 20rep x 2 45 x 30rep 식단 아침 - 아이스아메리카노, 계란흰자, 사과, 단호박, 견과류 점심 - 백반 간식 - 계란흰자, 사과, 단호박,에콕 저녁 - 단호박, 계란흰자, 사과, 견과류, 두유 2019. 10. 2.
2019.09.30 식단 / 운동일지 운동 - 아침운동 pass 식단 아침 - 계란흰자, 사과, 견과류, 단호박, 아이스아메리카노 점심 - 들깨시래기국, 보쌈 간식 - 사과, 단호박 저녁 - 계란흰자, 사과, 견과류, 단호박, 두유 2019. 10. 2.
2019.09.29 식단 / 운동일지 운동 11시40분 도착 스미스 벤치 프레스 20 x 20rep, 25 x 20rep 웜업 40 x 15rep x 3, 45 x15rep x 2 50 x 15rep x 2 이지바 컬 & 케이블 트라이셉스 푸시다운 19 x 12rep x 5, 25 x 12rep x 5 루마니안 데드리프트 40 x 10rep x 4 50 x 10rep x 3 벤트오버로우 30 x 12rep x 2 40 x 12rep x 3 50 x 10rep x 2 케이블 크런치 45 x 20rep x 2 50 x 20rep x 3 식단 아침 - 시리얼 & 식빵 1조각 & 사과 반쪽 점심 - 김치찜, 동그랑땡, 소세지, 잡곡밥 저녁 - 점심이랑 동일 2019. 9. 29.
2019.09.27 식단 / 운동일지 아침운동 05:30 기상 06:15 도착 벤치프레스 20 x 20rep, 30 x 15rep 웜업 40 x 15rep x 4, 45 x 12rep 원암 덤벨로우 10 x 15rep x 4, 14 x 15rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 프로틴팬케익, 견과류, 단호박, 사과, 아이스아메 점심 – 샤브샤브 간식 – 사과, 단호박, 두유 저녁 – 장어 2019. 9. 29.
2019.09.26 식단 / 운동일지 아침운동 06:00 기상 06:30 도착 벤트오버로우 20 x 15rep, 25 x 15rep 35 x 15rep, 40 x 15rep, 45 x 12rep, 50 x 12rep, 50 x 12rep 이지바 컬 14 x 15rep x 5 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 양상추, 배, 사과, 견과류 점심 – 해물칼국수 저녁 – 프로틴팬케익, 양상추, 사과, 배, 단호박 2019. 9. 29.