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운동하는개발자8

2019.10.12 운동일지 벤치프레스 20 x 20rep, 40 x 15rep 웜업셋 45 x 15rep 50 x 12rep 55 x 10rep 60 x 8rep, 60 x 5rep, 60 x 3rep 40 x 12rep 렛풀다운 20 x 12rep 30 x 12rep 35 x 10rep x 2 40 x 8rep 2019. 10. 17.
2019.10.01 식단 / 운동일지 운동 05:50기상 06:15 도착 벤치프레스 20 x 20rep, 30 x 15rep 웜업 40 x 15rep x 4, 45 x 15rep 렛풀다운 30 x 12rep x 4 35 x 8rep, 30 x 4rep 케이블 크런치 45 x 15rep x 2 45 x 20rep x 2 45 x 30rep 식단 아침 - 아이스아메리카노, 계란흰자, 사과, 단호박, 견과류 점심 - 백반 간식 - 계란흰자, 사과, 단호박,에콕 저녁 - 단호박, 계란흰자, 사과, 견과류, 두유 2019. 10. 2.
2019.09.30 식단 / 운동일지 운동 - 아침운동 pass 식단 아침 - 계란흰자, 사과, 견과류, 단호박, 아이스아메리카노 점심 - 들깨시래기국, 보쌈 간식 - 사과, 단호박 저녁 - 계란흰자, 사과, 견과류, 단호박, 두유 2019. 10. 2.
2019.09.29 식단 / 운동일지 운동 11시40분 도착 스미스 벤치 프레스 20 x 20rep, 25 x 20rep 웜업 40 x 15rep x 3, 45 x15rep x 2 50 x 15rep x 2 이지바 컬 & 케이블 트라이셉스 푸시다운 19 x 12rep x 5, 25 x 12rep x 5 루마니안 데드리프트 40 x 10rep x 4 50 x 10rep x 3 벤트오버로우 30 x 12rep x 2 40 x 12rep x 3 50 x 10rep x 2 케이블 크런치 45 x 20rep x 2 50 x 20rep x 3 식단 아침 - 시리얼 & 식빵 1조각 & 사과 반쪽 점심 - 김치찜, 동그랑땡, 소세지, 잡곡밥 저녁 - 점심이랑 동일 2019. 9. 29.
2019.09.27 식단 / 운동일지 아침운동 05:30 기상 06:15 도착 벤치프레스 20 x 20rep, 30 x 15rep 웜업 40 x 15rep x 4, 45 x 12rep 원암 덤벨로우 10 x 15rep x 4, 14 x 15rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 프로틴팬케익, 견과류, 단호박, 사과, 아이스아메 점심 – 샤브샤브 간식 – 사과, 단호박, 두유 저녁 – 장어 2019. 9. 29.
2019.09.25 식단 / 운동일지 아침운동 06:15 기상 07:00 도착 벤치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep – 웜업 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50 x 10rep, 55 x 8rep, 40 x 10rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 견과류, 사과, 배, 양상추, 아이스아메 점심 – 삼선볶음밥 간식 – 단호박, 사과, 배, 프로틴바 저녁 – 단호박, 사과, 배, 견과류, 두유 야식 – 60계치킨 2019. 9. 29.
2019.09.24 식단 / 운동일지 아침운동 05:30 기상 06:10도착 밴치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep (웜업) 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50x12rep x 2 렛풀다운 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep, 40 x 10rep 시티드 로우 20 x 10rep, 20 x 10rep, 25 x 10rep, 30 x 10rep 케이블 크런치 40 x 20rep, 45 x 20rep x 4 케이블 프레스 다운 25 x 10rep x 2, 30 x 10rep x 3 식단 아침 – 양상추, 고구마, 사과, 배, 견과류 점심 – 가정식 백반 ㅎㅎ 간식 – 배, 방토, 고구마 사진x 저녁 – 단호박, 배, 사과, 양배추, 견과류, 방울토마토, 두유 2019. 9. 29.
운동하는 직장인 부부 바디프로필 The End 2019.04.01 ~ 08.23 약 4개월간 준비 후 촬영한 바디프로필 (with VONO) 헬창 수준의 운동쟁이 VONO(와이프)의 갑작스런 바디프로필 제안. 커플 바디프로필이 버킷리스트 라며…….. 센터 트쌤들이 자꾸 뽐뿌넣어줘서 결국 촬영예약까지 잡게되고.. 그리하여 시작된 바디프로필 준비! 바디프로필 시작(왼) / 끝(오) 체성분 비교. 근육량 0.9kg ↑ / 체지방 7.3kg ↓ 지금까지 살면서 ‘다이어트’ 라는걸 해볼꺼라곤 생각도 못했는데 그거… 정말 엄청 x 10000000000000000000 힘들더라.. 4개월동안 치팅데이도 있긴 했지만 그래도 대부분 닭가슴살,우둔살,고구마,단호박,야채,과일 들과 함께하는 식단은 정말.. 죽을맛이었다..(몸을 위해 때려넣는 느낌??!) 4개월 동안 거.. 2019. 9. 29.