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운동하는IT개발자6

2019.10.16 식단 / 운동일지 덤벨 벤치 프레스 12 x 12rep 18 x 12rep x 3 20 x 12rep x 2 스미스 벤치 프레스 20 x 12rep 30 x 12rep x 3 35 x 12rep x 2 케이블 푸시 다운 (로프) 15 x 12rep x 3 20 x 10rep x 2 푸시업 6회 x 3 식단 간식 - 계란흰자, 파프리카, 양상추, 단호박 저녁 - 파프리카,양상추,단호박,닭가슴살,사과,견과류 2019. 10. 17.
2019.10.13 운동일지 스쿼트 20 x 15rep, 40 x 10rep 50 x 10rep x 2 60 x 5rep x 2 레그프레스 120 x 8rep x 3 렛풀다운 넓게 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep 좁게 30 x 12rep x 2, 35 x 10rep 뒤로 30 x 10rep x 3 케이블 크런치 45 x 20rep x 4 50 x 20rep 2019. 10. 17.
2019.09.26 식단 / 운동일지 아침운동 06:00 기상 06:30 도착 벤트오버로우 20 x 15rep, 25 x 15rep 35 x 15rep, 40 x 15rep, 45 x 12rep, 50 x 12rep, 50 x 12rep 이지바 컬 14 x 15rep x 5 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 양상추, 배, 사과, 견과류 점심 – 해물칼국수 저녁 – 프로틴팬케익, 양상추, 사과, 배, 단호박 2019. 9. 29.
2019.09.25 식단 / 운동일지 아침운동 06:15 기상 07:00 도착 벤치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep – 웜업 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50 x 10rep, 55 x 8rep, 40 x 10rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 견과류, 사과, 배, 양상추, 아이스아메 점심 – 삼선볶음밥 간식 – 단호박, 사과, 배, 프로틴바 저녁 – 단호박, 사과, 배, 견과류, 두유 야식 – 60계치킨 2019. 9. 29.
2019.09.24 식단 / 운동일지 아침운동 05:30 기상 06:10도착 밴치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep (웜업) 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50x12rep x 2 렛풀다운 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep, 40 x 10rep 시티드 로우 20 x 10rep, 20 x 10rep, 25 x 10rep, 30 x 10rep 케이블 크런치 40 x 20rep, 45 x 20rep x 4 케이블 프레스 다운 25 x 10rep x 2, 30 x 10rep x 3 식단 아침 – 양상추, 고구마, 사과, 배, 견과류 점심 – 가정식 백반 ㅎㅎ 간식 – 배, 방토, 고구마 사진x 저녁 – 단호박, 배, 사과, 양배추, 견과류, 방울토마토, 두유 2019. 9. 29.
2019.09.23 식단 / 운동일지 식단 아침 – 계란흰자, 고구마, 아몬드, 배, 사과 후다닥 먹어버림 ㅡㅡ 점심 – 칼국수 간식 – 계란 & 고구마 저녁 – 고구마 & 채소 & 과일 & 아몬드 & 닭가슴살 운동 은 속이 미식거려 휴식 ㅠㅠ 2019. 9. 29.