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운동7

04.14(일) 운동일지 - 가슴 가슴 / 삼두 운동 빠꾸스 VONO 푸쉬업 3set 12 , 10 ,10 x 플랫 벤치 프레스 5set 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 55kg x 8 60kg x 6 20kg x 15 30kg x 15 32kg x 12 32kg x 6 35kg x 6 덤벨 프레스 5set 9kg x 12,12 10kg x 10, 10 12kg. x 10 7kg x 15 8kg x 15 9kg x 15, 15 10kg x 15 머신 플라이 5set 25kg x 12 30kg x 12, 12 35kg x 10, 10 20kg x 15 25kg x 15, 15, 15, 15 케이블 로프 트라이셉스 푸쉬다운 5set 15kg x 12 20kg x 12, 12 25kg x 10, 8 15kg x 15 20k.. 2019. 4. 14.
04.13(토) 운동일지 - 등 등 / 이두 운동 빠꾸스 VONO 케이블 스트레이트 암 풀다운 5set 15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 데드리프트 40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 8 40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 15 바벨 벤트오버 로우 5set x x 렛풀다운 5set 25kg x 15 35kg x 10 45kg x 8 25kg x 15, 15, 15 싯티드 로우 5set x x 이지바 컬 5set x x 덤벨 컬 5set x x 2019. 4. 14.
04.07(일) 운동일지 - 가슴 am 11:00 Vono bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 bench press - 30kg 15 / 40kg 12 / 45kg 10 / 50kg 10 chest press - 30kg 15 x 2 / 35kg 10 x 2 cable triceps push down 20kg 12 x 2 / 25kg 10 x 3 cable press down 2.. 2019. 4. 14.
04.05(금) 운동일지 - 가슴 am 07:00 - Pass!!!!!!!!! pm 07:00 Vono incline bench - 20kg 12 x 3 incline smith - 20kg 12 x 2 bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 chest press - 15kg 20 x 3 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) - 7kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 be.. 2019. 4. 6.
04.04 운동일지 - 하체하체 / 등 am 07:00 Vono lat pulldown (over grip) 20kg 15 / 25kg 15 x 2 lat pulldown (under grip) 25kg 15 x 2 lat pulldown (behind neck grip) 25kg 15 x 3 seated cable row 15kg 15 x 3 cable press down 15kg 15/ 20kg 15 x 2 side lateral raise 3kg 15 x 3 front lateral raise 3kg 15 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) 6kg 15 / 8kg x 15 x 2 빠꾸 leg extention 15kg 15 / 20kg 15 / 25kg x 15 leg press 80kg 15 / .. 2019. 4. 6.
04.02 운동일지 - 가슴!! am 07:00 빠꾸 chest press - 30kg 20 × 2 let pull down - 20kg 20× 2 cable curl - 15kg 20 barbell curl - 10kg 20 cable triceps press down - 15kg × 2 barbell Deadlift - 30kg 12 × 2 보노 push up - 15/12/10 dumbbell side band - 9kg L 15 R15 10kg L15 R 15 × 2 side lateral raise - 3kg 15 × 3 front lateral raise - 3kg 15 × 3 pm 9:00 Push Up Bench Press Chest Press Vertical Fly 빠꾸 15 x 3 50kg x 8 50kg x 10 5.. 2019. 4. 2.
04.01 운동일지 - Leg Day ! am 07:00 빠꾸, 보노 - 유산소 : 20분 pm 04:30 Push Up Leg Curl Leg Extension Leg Press Kettlebell Wide Squat Running 빠꾸 10 15kg x 13 15kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 20kg x 12 15kg x 15 20kg x 15 20kg x 12 20kg x 15 25kg x 15 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 12 130kg x 12 140kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 40min 6 ~ 10km/h 보노 18 / 12 /10 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 15kg x 5 15kg x 9 .. 2019. 4. 1.