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식단8

[운동일지] 07.06 ~ 07.12 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디 인바디 측정 체중 : 78.4kg -> 78.1kg 골격근량 : 37.4kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.4% -> 16.2% 기초대사량 : 1786kcal -> 1784kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,213kg -> 26,284kg 07.07 (화) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨),체스트 플라이(덤벨)) 07.09 (목) : 등 데이 (컨벤셔널 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운) 07.10 (금) : 어깨 이두 (오버헤드프레스, 덤벨 컬 ,레터럴레이즈) 07.11 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨/스미스 머신), 체스트플라이, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 07.12 (일) : 하체 (레그 익스텐션, 레그 프레스, 백 스퀏) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 .. 2020. 7. 12.
[운동일지] 06.29 ~ 07.05 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디 인바디 측정 체중 : 78.3kg -> 78.4kg 골격근량 : 36.4kg -> 37.4kg 체지방률 : 18.2% -> 16.4% 기초대사량 : 1753kcal -> 1786kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,891kg -> 17,213kg 07.03 (금) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 트라셉스 푸시다운(로프)) 07.04 (토) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀 다운) 07.05 (일) : 하체 어깨 (오버헤드프레스(바벨,덤벨), 레터럴라이즈, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 아침은 주로 바나나 1개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 저녁은 일반식 위주 지만 밥은 현미밥 :) 주말은 마음.. 2020. 7. 5.
[운동일지] 06.22 ~ 06.28 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트, 보노의 부상 ㅠ 인바디 측정 체중 : 77.3kg -> 78.3kg 골격근량 : 36.4kg -> 36.4kg 체지방률 : 17.3% -> 18.2% 기초대사량 : 1751kcal -> 1753kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.22 (월) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨,스미스머신), 트라셉스 익스텐션) 06.24 (수) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 케이블 암 풀다운(일자바)) 06.26 (금) : 어깨/이두 (싯티드 오버헤드 프레스(바벨), 레터럴 레이즈, 바벨 컬(일자바), 해머컬(덤벨) ) 06.27 (토) : 하체/가슴(스쾃(스미스머신), 레그 익스텐션, 벤치 프레스) 식단 아침/점심은 굉장히 규칙적인데 역시 .... 다이어트를 결정.. 2020. 6. 28.
[운동일지] 06.15 ~ 06.21 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화,운동방법, 인바디 망 ㅠ 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 77.3kg 골격근량 : 37.2kg -> 36.4kg 체지방률 : 16.3% -> 17.3% 기초대사량 : 1782kcal -> 1751kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,616kg -> 15,211kg 06.17 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 케이블 푸시다운) 06.18 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운, 시티드 케이블 로우) 06.19 (금) : 어깨 이두 삼두 (오버헤드프레스(스미스머신), 덤벨 해머컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 이번주 식단도 아침은 주로 바나나 1개(큰놈) 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 (칼로리는 보노 맘대.. 2020. 6. 22.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 1 / 다이어트 4주차 - 바디프로필 준비, 인바디, 식단, 체지방률, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 1 - 2019년 4월] 프롤로그 운동은 농구밖에 관심 없고, 다이어트는 태어나서 한번도 해본적이 없다. 아무리 먹어도 살이 안쪄서.. 살이 찌고 싶은 나인걸 ^^ 보노를 만나는 8년 넘는 시간동안 보노는 한번도 운동을 안다닌적이 없다. 수영과 헬스를 아침저녁으로 하기도하고, 헬스와 복싱을 아침저녁으로 다니기도하고;;; 아침저녁으로 거의 운동을 하면서 살았다. 신기할정도로 운동을 좋아한다. 먹는것도 잘먹기 땜에 운동하는것에 비해 살이 빠지지 않아 항상 슬퍼했지... 나는 생각했다. 보노는 살빼기위해 운동하는게 아닐꺼야... 그냥 운동을 좋아하는걸꺼야 ^^ 크로스핏도 하고, PT도 받고, 혼자 웨이트트레이닝도 하고~ 그랬다.. 결혼전에는 혼자서 !! 다했다.. 혼자서 잘~.. 2020. 3. 17.
2019.09.25 식단 / 운동일지 아침운동 06:15 기상 07:00 도착 벤치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep – 웜업 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50 x 10rep, 55 x 8rep, 40 x 10rep 케이블 크런치 45 x 20rep x 5 식단 아침 – 단호박, 견과류, 사과, 배, 양상추, 아이스아메 점심 – 삼선볶음밥 간식 – 단호박, 사과, 배, 프로틴바 저녁 – 단호박, 사과, 배, 견과류, 두유 야식 – 60계치킨 2019. 9. 29.
2019.09.24 식단 / 운동일지 아침운동 05:30 기상 06:10도착 밴치프레스 20 x 15rep, 30 x 15rep (웜업) 40 x 15rep, 45 x 15rep, 50x12rep x 2 렛풀다운 25 x 12rep, 30 x 12rep, 35 x 10rep, 40 x 10rep 시티드 로우 20 x 10rep, 20 x 10rep, 25 x 10rep, 30 x 10rep 케이블 크런치 40 x 20rep, 45 x 20rep x 4 케이블 프레스 다운 25 x 10rep x 2, 30 x 10rep x 3 식단 아침 – 양상추, 고구마, 사과, 배, 견과류 점심 – 가정식 백반 ㅎㅎ 간식 – 배, 방토, 고구마 사진x 저녁 – 단호박, 배, 사과, 양배추, 견과류, 방울토마토, 두유 2019. 9. 29.
04.08 ~ 04.14 다이어트 2주차.... 라고는 하지만, 저녁 회식도 했고, 점심도 마음대로 먹고 군것질도 많이한다. ^^ 먹는거 참는게 제일 어렵... ㅠㅠ 하지만 !! 와이프의 도시락은 계속 된다 ㅎㅎ 열심히 할께 !!! 2019. 4. 14.