중량고자3 04.07(일) 운동일지 - 가슴 am 11:00 Vono bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 bench press - 30kg 15 / 40kg 12 / 45kg 10 / 50kg 10 chest press - 30kg 15 x 2 / 35kg 10 x 2 cable triceps push down 20kg 12 x 2 / 25kg 10 x 3 cable press down 2.. 2019. 4. 14. 04.05(금) 운동일지 - 가슴 am 07:00 - Pass!!!!!!!!! pm 07:00 Vono incline bench - 20kg 12 x 3 incline smith - 20kg 12 x 2 bench press - 30kg 12 / 40kg 12 / 45kg 10 chest press - 15kg 20 x 3 cable triceps push down - 15kg 12 x 3 cable press down - 15kg 12 x 3 dumbbell press - 8kg 15/9kg 12 x 4 cable mid crossover - L 5kg R 5kg 12 x 3 dumbbell triceps extensions(overHead) - 7kg 12 x 3 chest fly - 15kg 15 / 20kg 15 x 4 빠꾸 be.. 2019. 4. 6. 04.03 운동일지 - 등 데이! am 07:00 Vono hip bridge 15 × 3 leg raise 15 × 3 crunch 50 / 40 × 4 빠꾸 - 스트레칭 pm 09:00 Vono Leg Extension (Wide) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Front) 15kg 10 x 3 Leg Extension (Narrow) 15kg 10 x 3 Leg Curl 15kg x 3 Back Squat 20kg 12 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 10 Squat 30kg 16 / 14 / 12 / 10 Leg Press 80Kg 20 / 18 /18 / 18 / 18 Lunge 20Kg R 12 / L 12 x 3 빠꾸 - 깔짝깔짝 2019. 4. 6. 이전 1 다음