다이어트27 [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 번외 1 - 보충제 편 / 헬스보충제, BCAA, 단백질 보충제 운동을 시작하면서 장비빨을 세우게 되었고, 또 하나 약쟁이가 되었다. 애송이 시절에 헬스 하면 떠오르는건 단백질 보충제 !! 헬스하면서 먹는건 쪼꼬쪼꼬 맛있는 초코맛 단백질 ! 사실 맛있어서 먹는것도 없지 않아 있다. 그렇게 운동하는 중간중간 물대신 먹던 그것이 내가 아는 전부였다. 하지만 트쌤을 만나면서 나의 무지함을 깨달았다. 일단 ! 단백질 보충제는 운동하면서 물대신 먹는게 아니라는 가장 큰 오류 !! 운동하면서 먹는 보충제들이 그렇게 많다고는 생각해본적도 없다 ㅋㅋ 그 많은것들 중 트쌤이 추천해준 것들을 하나씩 하나씩 사서 먹기 시작했다. 그러다 보니....... 굉장히 많은 보충제들.. 진짜 약쟁이 된거 같은느낌이다. 위에 보충제들 리뷰하는 포스팅을 써야 겠다. 그 중 오늘은 BCAA와 단백질보.. 2020. 3. 27. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 7 / D-10, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 한강 태닝 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 7 / D-14 ~ D-10] D-14 오늘 하루의 시작도 바디체크. 진짜 딱 2주 남았는데 정말 안나오는거야?? 거기 있는거 아는데... 분명 모두 다 가진거라고 했는데... 다 있다고 했는데... 어디에.... ㅠㅠ 3일간의 휴가.... 라고 하기엔 3일간의 집중운동... 이 더 어울리는.. 휴가를 끝내고 일상 복귀. 딱 2주가 남은 시점이라 정말 군것질은 1도 하지 않는다. 식단외에는 아무것도 먹지 않는걸로.. 보노의 식단 : ) 보노는 탄수화물 함량으로 대략 70g 내외로 맞춰서 먹고 있다. 아침 고구마 50g, 점심 단호박 100g, 간식 고구마 70g, 닭가슴살은100g. 닭알은 5개. 저녁 운동 전 한끼 - 고구마 50g, 닭가슴살 100g 저녁 운동 후 클.. 2020. 3. 25. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 6 / D-15, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 탄수화물 함량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 6 / D-18 ~ D-15 ] D-18 눈뜨면 하는일. 바디체크. 보노의 체중은 세상 정직하다는 생각이 든다. 주말동안 물론 클린하게 먹긴 했지만 많이 먹었더니 어제 오늘 몸무게 앞자리가 바꼈다. 평일에 열심히 쪼이고, 주말에 좀 느슨하게 풀어주면 다시 스믈스믈 살이 올라오는 느낌. 탄수화물 함량 현미밥 (100g) : 37.3g 바나나 (100g) : 21.94g 고구마 (75g) : 23.4g 단호박 (100g) : 13.63g 3주가 채 남지 않은 시기라서, 앞으로의 식사에서 밥은 모두 빠졌다. 탄수의 조절이 필요하기 때문에 고구마와 단호박으로 대체. 고구마 100g 의 경우 단호박으로 대체하면 200g 정도를 먹을 수 있다. 그래서 다이어트 막판에는 단호박으로 .. 2020. 3. 20. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 5 / D-22, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 5 / D-22 ~ D-19 ] D-22 드디어 8월은 왔다. 이제 남은 시간은 22일 !! 이제부터 식단과 바디체크를 기록으로 남기기로 했다. 체중과 눈바디, 내 식단들을 보면서 자극을 받을수 있도록 ! 보노는 드디어 체중이 50 아래로 내려갔다고 신나했다. 전날 저녁운동 후 집에와서 먹었던 고구마와 보충제. 각 80g/50g 정도를 운동후 빠르게 섭취한다. 보노 이야기 : ) 출근전, 공복 복근/유산소 후 집에 복귀해서 보충제와 닭알1개와 고구마 30g. 전에는 아침운동 가기전에 바나나1개나 식빵 1조각 정도를 먹고 갔었는데 다이어트 시에는 공복 유산소가 가장 좋다고해서 아무것도 먹지 않는다. 공복상태로 운동을 하게 되면 전날 축적한 지방을 우선적으로 태우기 때문에 .. 2020. 3. 19. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 4 / 다이어트 15주차 - 인바디, 체지방률, 식단, 푸시업, 풀업, D-25 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 4 - 2019년 7월] 2019년 7월 6일 (D-49) 드디어 50일 안쪽으로 들어왔다. 7월의 인바디 체크 17.8% -> 12.2% : -5.6% 21.2% -> 16.8% : -4.4% 지난달 대비 14.5% -> 12.2% : -2.3% 19.8% -> 16.8% : -2.0% 4월 대비 17.8% -> 12.2% : -5.6% 21.2% -> 16.8% : -4.4% 19% 밑으로 안떨어진다고 한달동안 징징되던 보노였는데 어느순간부터 훅훅 빠지기 시작했다. 역시 탄수 양을 줄이고, 운동강도를 높였더니 눈에 띄게 지방이 줄어들고 있다. 이 맛에 운동을 하는건가 싶은 뿌듯함 !! 예전부터 보노는 꼭 해보고 싶은 2가지가 있다고 했다. 팔굽혀펴기 (푸시업) 와 턱.. 2020. 3. 18. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 3 / 다이어트 12주차 - 인바디, 체지방률, 체중감량, 일상 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 3 - 2019년 6월] 2019년 6월 1일 6월의 시작과 함께 인바디 체크 17.8% -> 14.5% : -3.3% 21.2% -> 19.8% : -1.4% 지난달 대비 16.9% -> 14.5% : -2.4% 20.4% -> 19.8% : -0.6% 4월 대비 17.8% -> 14.5% : -3.3% 21.2% -> 19.8% : -1.4% 사실 내가 보노보다 많이 먹고, 군것질도 많이 하는데 의외로 체지방이 많이 내려가 있다. 이렇게 되면 나는 더욱 더 당당하게 군것질과 야식을 먹을 수 있지 !! 회사에서 배가고파서 간식으로 사먹었던 이삭토스트 내사랑 햄치즈토스트 +_+ 나도 양심은 있어서 하나사서 회사동생 반 주고 반만 먹었다. 기특하다. 결혼식도 있고, 장인어.. 2020. 3. 18. [바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 1 / 다이어트 4주차 - 바디프로필 준비, 인바디, 식단, 체지방률, 체중감량 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 1 - 2019년 4월] 프롤로그 운동은 농구밖에 관심 없고, 다이어트는 태어나서 한번도 해본적이 없다. 아무리 먹어도 살이 안쪄서.. 살이 찌고 싶은 나인걸 ^^ 보노를 만나는 8년 넘는 시간동안 보노는 한번도 운동을 안다닌적이 없다. 수영과 헬스를 아침저녁으로 하기도하고, 헬스와 복싱을 아침저녁으로 다니기도하고;;; 아침저녁으로 거의 운동을 하면서 살았다. 신기할정도로 운동을 좋아한다. 먹는것도 잘먹기 땜에 운동하는것에 비해 살이 빠지지 않아 항상 슬퍼했지... 나는 생각했다. 보노는 살빼기위해 운동하는게 아닐꺼야... 그냥 운동을 좋아하는걸꺼야 ^^ 크로스핏도 하고, PT도 받고, 혼자 웨이트트레이닝도 하고~ 그랬다.. 결혼전에는 혼자서 !! 다했다.. 혼자서 잘~.. 2020. 3. 17. 04.08 ~ 04.14 다이어트 2주차.... 라고는 하지만, 저녁 회식도 했고, 점심도 마음대로 먹고 군것질도 많이한다. ^^ 먹는거 참는게 제일 어렵... ㅠㅠ 하지만 !! 와이프의 도시락은 계속 된다 ㅎㅎ 열심히 할께 !!! 2019. 4. 14. 04.01 ~ 04.07 4월1일부터 다이어트를 시작했다. 6월말에 바디프로필을 찍어야 한다는 반 강제적이지만.. 합의했다고 믿는....와이프님의 목표에 의해서..... ㅠㅠ 일단은, 평일 아침은 와이프님이 싸주시는 고구마와 달걀 도시락... 평일 점심은 회사에서 사먹는 일반식 ^^ 평일 저녁은 집에서 먹는 다이어트식 !!! 2주 후에는 점심도 도시락을 싸준다고 하니... 2주동안 열심히 일반식 먹어둬야지 !!! 주말은 운동전에 간단히 먹고, 운동 다녀와서 점심을 먹는다. 저녁은 고기고기 ~~~~!!! 2019. 4. 14. 이전 1 2 3 다음
