am 07:00
Vono
hip bridge 15 × 3
leg raise 15 × 3
crunch 50 / 40 × 4
빠꾸 - 스트레칭
pm 09:00
Vono
Leg Extension (Wide) 15kg 10 x 3
Leg Extension (Front) 15kg 10 x 3
Leg Extension (Narrow) 15kg 10 x 3
Leg Curl 15kg x 3
Back Squat 20kg 12 / 30kg 10 / 35kg 10 / 40kg 10
Squat 30kg 16 / 14 / 12 / 10
Leg Press 80Kg 20 / 18 /18 / 18 / 18
Lunge 20Kg R 12 / L 12 x 3
빠꾸
- 깔짝깔짝
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