등 / 이두 운동
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빠꾸스 |
VONO |
케이블 스트레이트 암 풀다운 5set |
15kg x 12 20kg x 10 25kg x 10 |
15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 |
데드리프트 |
40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 8 |
40kg x 20, 18, 16, 14, 12 45kg x 10 50kg x 10 45kg x 15 |
바벨 벤트오버 로우 5set |
x |
x |
렛풀다운 5set |
25kg x 15 35kg x 10 45kg x 8 |
25kg x 15, 15, 15 |
싯티드 로우 5set |
x |
x |
이지바 컬 5set |
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x |
덤벨 컬 5set |
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