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운동일지 & 식단48

[운동일지] 07.06 ~ 07.12 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디 인바디 측정 체중 : 78.4kg -> 78.1kg 골격근량 : 37.4kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.4% -> 16.2% 기초대사량 : 1786kcal -> 1784kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,213kg -> 26,284kg 07.07 (화) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨),체스트 플라이(덤벨)) 07.09 (목) : 등 데이 (컨벤셔널 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운) 07.10 (금) : 어깨 이두 (오버헤드프레스, 덤벨 컬 ,레터럴레이즈) 07.11 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨/스미스 머신), 체스트플라이, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 07.12 (일) : 하체 (레그 익스텐션, 레그 프레스, 백 스퀏) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 .. 2020. 7. 12.
[운동일지] 06.29 ~ 07.05 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트,인바디 인바디 측정 체중 : 78.3kg -> 78.4kg 골격근량 : 36.4kg -> 37.4kg 체지방률 : 18.2% -> 16.4% 기초대사량 : 1753kcal -> 1786kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,891kg -> 17,213kg 07.03 (금) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 트라셉스 푸시다운(로프)) 07.04 (토) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀 다운) 07.05 (일) : 하체 어깨 (오버헤드프레스(바벨,덤벨), 레터럴라이즈, 덤벨컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 아침은 주로 바나나 1개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 저녁은 일반식 위주 지만 밥은 현미밥 :) 주말은 마음.. 2020. 7. 5.
[운동일지] 06.22 ~ 06.28 / 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 다이어트, 보노의 부상 ㅠ 인바디 측정 체중 : 77.3kg -> 78.3kg 골격근량 : 36.4kg -> 36.4kg 체지방률 : 17.3% -> 18.2% 기초대사량 : 1751kcal -> 1753kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.22 (월) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨,스미스머신), 트라셉스 익스텐션) 06.24 (수) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 케이블 암 풀다운(일자바)) 06.26 (금) : 어깨/이두 (싯티드 오버헤드 프레스(바벨), 레터럴 레이즈, 바벨 컬(일자바), 해머컬(덤벨) ) 06.27 (토) : 하체/가슴(스쾃(스미스머신), 레그 익스텐션, 벤치 프레스) 식단 아침/점심은 굉장히 규칙적인데 역시 .... 다이어트를 결정.. 2020. 6. 28.
[운동일지] 06.15 ~ 06.21 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화,운동방법, 인바디 망 ㅠ 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 77.3kg 골격근량 : 37.2kg -> 36.4kg 체지방률 : 16.3% -> 17.3% 기초대사량 : 1782kcal -> 1751kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 21,616kg -> 15,211kg 06.17 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 케이블 푸시다운) 06.18 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 렛풀다운, 시티드 케이블 로우) 06.19 (금) : 어깨 이두 삼두 (오버헤드프레스(스미스머신), 덤벨 해머컬, 트라이셉스 익스텐션) 식단 이번주 식단도 아침은 주로 바나나 1개(큰놈) 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 보노가 싸주는 고구마,닭가슴살,채소,과일,견과류 도시락 (칼로리는 보노 맘대.. 2020. 6. 22.
[운동일지] 06.08 ~ 06.14 / 다이어트, 헬린이 부부의 운동기록, 식단, 점진적 과부화 운동 인바디 측정 체중 : 78.1kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.8kg -> 37.2kg 체지방률 : 16.8% -> 16.3% 기초대사량 : 1773kcal -> 1782kcal 운동기록/강도 전체 운동강도 : 17,143kg -> 21,616kg 06.10 (수) : 가슴 삼두 (플랫벤치프레스(바벨,덤벨), 트라셉스 푸시다운) 06.11 (목) : 등 데이 (루마니안 데드리프트, 벤트오버로우, 벤트오버 원암 덤벨 로우) 06.12 (금) : 하체 어깨 (레그프레스, 오버헤드프레스, 레터럴라이즈) 06.13 (토) : 가슴 이두삼두 (플랫벤치프레스(바벨), 바벨컬, 덤벨컬, 해머컬, 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸시다운) 식단 아침은 주로 바나나 2개 또는 식빵 2조각 과 단백질 쉐이크. 점심은 .. 2020. 6. 14.
[운동일지] 운동일지 리턴즈 !! / 다이어트, 3대운동, 헬린이 얼마전 상가집에 방문할 일이있어 오랜만에 정장을 찾아서 입었는데..... 입었는데..... OMG.... 바지가 안맞아... 간신히 들어갔는데 허벅지...가 숨을 못쉬어....... 안되겠다.. 보노는 옆에서 계속 킥킥 비웃고..... 휴... 이대로는 안되겠어서 지난 주말에 헬스장에 가서 인바디를 쟀는데.... Aㅏ............. 작년 바디프로필 프로젝트 전으로 복귀했다....... 하하하하하 그리하여 이번주 부터 다시 시작된 운동일지!! 일주일 간 운동기록을 일요일마다 정리하고 반성하는 포스팅을 작성할 예정이다. 인바디 측정 체중 : 78.3kg -> 78.1kg 골격근량 : 36.5kg -> 36.8kg 체지방률 : 17.9% -> 16.8% 기초대사량 : 1759kcal -> 1773kc.. 2020. 6. 7.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 9 / D-1, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 체지방량, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 9 / D-4 ~ D-1] D-4 4일 남았습니다!!! 마지막주의 월요일 !!! 바디프로필 촬영은 금요일 오후2시~~ 이번주만 열심히 잘 버티면 된다 !! 오늘도 바디체크!! 는 아니고 체중체크 ! 보노는 꾸준히 48키로대를 유지중~~ 더 빠지지 않아서 약간의 스트레스를 받는 중이다. 밴딩, 수분조절 4일차 ! 오늘도 나는 8리터를, 보노는 6리터의 수분을 섭취해야 한다. 역시나 나는 물보다 커피를 더 많이 마신 느낌적인 느낌!! 보노와 나의 식단. 식사는 하루에 4번 나누어서 먹는다. 아침/점심/간식/저녁 모두 도시락으로 챙겨가서 회사에서 먹는다. 매끼 단호박 50g 과 닭가슴살은 100g/ 계란은 5알을 섭취한다. 당류도 섭취 금지라서 과일의 빈자리를 채워주는건 방울.. 2020. 4. 8.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 번외 2 - 보충제 편 / 헬스보충제, 크레아틴,아르기닌(AAKG),L-카르니틴, HMB 도전 번외 1편에 이어서 다음 소개할 보충제는 크레아틴, 아르기닌(AAKG), L-카르티닌, HMB !!! 지금생각해도 진짜 많이 챙겨 먹었네 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ 아르기닌 (AAKG) AAKG는 Arginine Alpha-ketoglutarate의 약자로 일반적으로 아르기닌 이라고 한다. 아르기닌의 효능은 산화질소의 생산성을 높이고 성장호르몬 및 인슐린의 분비를 촉진시켜 혈관을 확장시켜주고 혈류의 흐름을 증가시켜주기때문에 우리몸에 영양분을 더 빠르게 공급해준다. 즉 근육 성장에 도움이된다~ 그리고 또한 남성 정력 강화에도 영향을 준다고.....(*ㅡㅡ) 그래서 사실 보노는 안먹이고 나만 먹었다 ㅎㅎㅎ 아르기닌은 주로 운동 전 Pre-workout이라는 부스터와 함께 섭취했다. 부스터도 올릴라고 했는데 부스터는 .. 2020. 3. 29.
[바디프로필] 18주 바디프로필 도전기 8 / D-5, 인바디, 다이어트 식단, 체중감량, 체중조절, 밴딩, 로딩, 수분조절 [1년 전 바디프로필 촬영 이야기 8 / D-9 ~ D-5] D-9 바디프로필까지 남은 날이 드디어 한자릿수가 되었다 !!! 오늘도 바디체크 나의 도시락 : ) 탄수양은 줄고, 과일이 사라진 자리는 방울토마토가 채워준다. 단백질을 제외한 모든것들의 양이 줄어들다 보니 도시락통이 널널해졌다. 그전까지는 과일로라도 꽉꽉 채웠었는데... 그리고 언제부턴가 나의 도시락은 3개에서 4개가 되었다. 아침, 점심, 간식, 저녁 .. 물론 내용물은 거기서 거기지만 ^^ 보노의 도시락 : ) 보노도 역시 4개의 도시락을 싸가지고 다닌다. 정체기 이후 탄수화물양은 10g정도 더 줄여서 먹고 있다. 독한아이. D-8 대한독립 만세 !!! 오늘은 광복절. 8일 남았습니다!!! 가즈아 ! 바디첵첵 확실히 먹는양이 줄어드니 몸이.. 2020. 3. 27.